สุขภาพดี บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search 10 ไอเดียดูแลสุขภาพผู้ชาย

สำหรับคุณที่ต้องรับบทบาทในการดูแลคุณผู้ชาย ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่  คนรัก พี่สาว น้องสาวหรือลูกสาวของคุณพ่อ  เรามีวิธีดีๆมาบอกกัน 
เพื่อช่วยสนับสนุนและส่งเสริมให้ ผู้ชายของคุณ มีสุขภาพดียิ่งขึ้น

1.   ตื่นนอนดื่มน้ำหนึ่งแก้ว 
เตรียมน้ำเปล่าหนึ่งแก้ววางไว้บนหัวเตียงหรือในจุดที่คุณผู้ชายที่ตื่นมา
แล้วมองเห็นได้ง่ายการดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนนั้นดีต่อสุขภาพ ควรดื่ม
น้ำก่อนแปรงฟัน เพราะน้ำลายในปากจะมีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ช่วยเรื่อง
การขับถ่าย  และยังช่วยลดความเสี่ยงเรื่องต่อมลูกหมากอักเสบ บำรุง
ผิวพรรณให้สดชื่น  เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างดี
2.   อย่าพลาดอาหารเช้า
ไม่ว่าคุณจะวุ่นวายแค่ไหน  ก็อย่าให้คุณผู้ชายของคุณพลาดอาหารเช้าเพราะการกินอาหารเช้าช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคไปได้เยอะ ทั้งเรื่อง
หลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจและอัลไซเมอร์  อาหารเช้าทำง่ายๆได้สุข
ภาพมากมายเช่น แซนวิช ไข่คนใส่มะเขือเทศ ไข่ต้ม ฯลฯ
3.   เตรียมผลไม้ให้กินง่าย
การมีผลไม้วางใส่ตะกร้า  บางทีก็ไม่เร้าใจเพียงพอให้คุณผู้ชายหยิบมา
กินหรอกนะคะ คุณอาจต้องหั่นเป็นชิ้นใส่กล่องเก็บไว้ในตู้เย็น หรือใส่จาน
เสิร์ฟหลังมื้ออาหาร การอยู่ใกล้มือและกินง่ายจะช่วยให้กินผลไม้ได้มาก
ขึ้น  แต่ถ้าจะให้ดีลองดัดแปลงผลไม้ที่เขาชอบมาเป็นของว่าง  เครื่องดื่ม
รูปแบบต่างๆดู เช่นสมู้ธตี้  ผลไม้ลอยแก้ว  ฟรุตสลัด ฯลฯ 
4.   ชวนกันไปออกกำลังกาย
อย่าปล่อยให้เพลินไปกับคอมพิวเตอร์  หรือคร่ำเคร่งกับหน้าที่การงานเสีย
จนละเลยสุขภาพ  ลองเอ่ยปากชวนกันไปออกกำลังกายดูบ้าง เลือกกีฬา
ที่คุณผู้ชายชอบอย่างเช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง  ขี่จักรยาน  รวมถึงการสมัครสมาชิก
สปอร์ตคลับหรือซื้ออุปกรณ์กีฬาโปรดชิ้นใหม่ให้ด้วย  จะช่วยให้มีความตั้ง
ใจออกกำลังกายเพิ่มขึ้น  แต่อย่าปล่อยให้คุณผู้ชาย ของคุณไปเล่นเพียง
ลำพังล่ะ  เพราะการมีเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันนั้นได้ทั้งความสนุก 
กระชับความสัมพันธ์และจะได้มีสุขภาพดีกันทั้งครอบครัว
5.  อย่าลืมครีมกันแดด
อันตรายของรังสีจากแสงอาทิตย์นั้นไม่ใช่เรื่องล้อเล่น สำหรับสุขภาพผิว ของผู้ชาย อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งผิวหนังได้อย่างที่เราไม่รู้ตัว คุณ
น่าจะสรรหาครีมกันแดดชนิดที่ไม่เหนียวเหนอะหนะ อาจเป็นออยล์ฟรีหรือ
มีส่วนผสมหลักเป็นน้ำ จะได้ไม่สร้างความรำคาญให้ผิวหน้าจนเกินไปและ
ยังช่วยป้องกันอันตรายจากแสงอาทิตย์ได้ในระดับหนึ่ง

6.  กำหนดเมนูปลาไว้ทุกวัน
ปลาอาหารมากคุณค่า เตรียมมื้ออาหารมีปลาอย่างน้อยๆหนึ่งเมนูไม่ว่า
จะเป็นต้มยำ ทอดกระเทียม นึ่งมะนาว หรือเผา  รวมทั้งเลือกปลาหลาก
หลายชนิด  จะช่วยให้การกินปลาไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น
ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล มีกรดไขมันที่จำ
เป็นต่อร่างกายดีต่อหลอดเลือดหัวใจ ระบบประสาทและสุขภาพจิต  กิน
สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะดีมาก
7.   นวดสัมผัสเพื่อผ่อนคลาย
หลังจากที่คุณผู้ชายของคุณกลับมาจากทำงานอันแสนเหนื่อย อาการ
เมื่อยก็จะตามมาด้วย การนวดช่วยผ่อนคลายและหายเมื่อยล้าได้ จะทำ
ให้คุณผู้ชายของคุณหายเหนื่อยเป็นปลิดทิ้ง เพราะความเคร่งเครียด
ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณบ่า ต้นคอ และศีรษะตึงและมีอาการเกร็ง  หาก
ได้รับการบีบนวดสักหน่อยจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น 
8.  ขยันให้กำลังใจหน่อย
คุณผู้ชายมักทำงานด้วยความมุ่งมั่น  บางครั้งก็เครียดจนชีวิตขาดสีสัน
และเสียงหัวเราะ  ลองเจียดเวลาส่งข้อความดีๆหรือเรื่องขำขันไปให้ได้
หัวเราะแม้จะเป็นเพียงวันละครั้งก็ยังดี  เวลาอยู่ในบ้านอาจเขียนข้อความ
น่ารักๆ หรือความห่วงใยติดไว้ตามที่ต่างๆ เช่น ตู้เสื้อผ้าหน้าตู้เย็นหรือที่
กระจกหน้ารถ เขาจะได้รู้ว่ายังมีคนใส่ใจและห่วงใย
9.  ใส่ใจเรื่องรถ
รถก็เปรียบเสมือนบ้านหลังที่สอง  ฉะนั้นอย่าลืมทำบ้านเคลื่อนที่ให้น่าอยู่  ด้วยการช่วยคุณผู้ชายเก็บขยะไปทิ้ง ดูดฝุ่นในรถบ้าง จัดของในรถให้เป็น
ระเบียบ สะอาดน่านั่งน่าขับ
10.  หาเวลาไปต่างจังหวัดบ้าง
ไปปลดปล่อยภาระหน้าที่การงานด้วยการออกท่องเที่ยวเปลี่ยนบรรยา
กาศ เพราะคุณผู้ชายอาจเบื่อเต็มทนกับการต้องใช้เวลาว่างในห้าง
สรรพสินค้า  อาจจะกิจกรรมที่จะทำร่วมกัน เช่น ไปปิกนิก  ไปปีนเขา 
ดำน้ำ  หรือตกปลา  วิธีนี้น่าจะช่วยให้สมาชิกในครอบครัวได้พักผ่อน
ทั้งกายและใจ  ทั้งยังกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นขึ้นด้วย

ข้อมูลอ้างอิง
นิตยสาร   HEALTH & CUISI

  บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ