สุขภาพดี บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search พิชิตความเครียด

เราหลายคนคงเคยตกอยู่ในสถานการณ์ที่แสนเลวร้าย นั่นคือ เมื่อเราไม่รู้ว่า
จะทำอย่างไรต่อไปกับสิ่งที่กำลังเผชิญ เราอาจเกิดความ คับข้องใจ ความ
โกรธ ความวิตกกังวลหรือแม้แต่ความกลัวซึ่งเราก็ไม่ สามารถควบคุมสิ่ง
เหล่านั้นได้ ลองมาพิจารณาวิธีการจัดการกับ ความเครียดเหล่านี้หากว่า
เราไม่สามารถเปลี่ยน แปลงสถานการณ์ที่ เผชิญอยู่ได้

1. มีสติและยอมรับในสถานการณ์ที่เกิดขึ้น วิธีนี้เป็นสิ่งแรกที่จะช่วย
ให้เราสามารถลดระดับของความคับข้องใจลงไปได้ การยอมรับว่าเราไม่
สามารถควบคุมสถานการณ์ต่างๆ ด้วยตัวเราเองจะช่วยให้เราคิดใหม่และ
ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างแท้จริง

2. กำหนดลมหายใจ เป็นวิธีทำให้เราหยุดความคิดและการกระทำแล้ว
หันกลับมาสำรวจตัวเองว่ามีอาการ เหล่านี้เกิดขึ้นหรือไม่ ได้แก่ กล้าม
เนื้อเกร็งและเครียด, หัวใจเต้นเร็ว, และการหายใจตื้นและสั้นหลังจาก
นั้นพยายามควบคุมอาการเหล่านั้นด้วยการควบคุมหายใจจนกระทั่งอัตรา
การ เต้นของหัวใจและการหายใจกลับเข้าสู่ภาวะปกติ การควบคุมร่างกาย
ให้อยู่ในภาวะปกติได้จะช่วยให้เราสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

3. ยิ้มเข้าไว้ การยิ้มเป็นการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณ ใบ
หน้าได้ แล้วยังเป็นการบอกให้ร่างกายของเรานำความสุขที่ผ่านเข้ามาใน
อดีตออกมาสู่ ความทรงจำในปัจจุบันได้ด้วย

4. พักสักนิด การได้พบเห็นหรือการจดจำภาพอันเปี่ยมไปด้วย ความสุข
ของตัวเราเองเป็นเครื่อง มือที่สำคัญในการลดความเครียดและ ความเจ็บ
ปวดที่มีมานานแล้ว ให้เราลองนึกถึงสถานที่ที่เรารู้สึกประทับ ใจ มีความ
สงบและปลอดภัย แล้วนำพาตัวเองเข้าไปสู่สถานที่แห่งนั้น รับรู้ถึงภาพ
ที่มองเห็น รู้สึกถึงเสียงที่ได้ยิน นึกถึงกลิ่นอายอากาศอัน สดชื่น เช่น ชายทะเลหรือภูเขา หากว่าเราสามารถฝึกฝนตัวเองได้อย่าง นี้เราก็จะ
สามารถจัดการกับความเครียดที่ เข้ามาคุกคามได้แน่นอน

5. หยุดให้ความสนใจและหันเหตัวเอง วิธีนี้บอกให้คุณหยุด หรือเลิก
ให้ความสนใจกับสิ่งที่เผชิญอยู แล้วหันไปทำกิจกรรมอื่น เช่น การจัดโต๊ะ
ทำงาน ทำงานบ้าน หรือดูรายการตลก คุณสามารถทำอะไร ก็ได้ที่หันเห
ความสนใจของตัวเองไปจากสถานการณ์ตึงเครียดสัก ชั่วระยะหนึ่งซึ่งทำ
ให้มีเวลาในการคิดใหม่และทำให้สถานการณ์ต่างๆ ดีขึ้น

6. ทำสมาธิหรือสวดมนต์ มีการศึกษาจำนวนมากที่บอกว่าการ สวดมนต์
หรือการทำสมาธิสามารถบรรเทาความ เครียดได้ นอกจากนั้น ยังทำให้อัตรา
การเต้นของหัวใจช้าลงและการหายใจราบเรียบ สม่ำเสมอซึ่งจะส่งผลต่อ
อารมณ์และการแสดงออกของเรา

7. เปลี่ยนอิริยาบถ ขั้นตอนนี้เริ่มด้วยการยืดเหยียดร่างกาย เดินเล่นออก
ไปในสวน ฯลฯ เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพิ่ม การไหลเวียนของ
เลือดและช่วยให้สารเอนดอร์ฟินส์หลั่ง ช่วยให้อารมณ์ แจ่มใสและสุขภาพ
กายดีขึ้น

8. คิดถึงสิ่งที่ชื่นชอบ ให้เราลองนึกถึงสิ่งที่เราตั้งความหวังหรือ ชื่นชมแล้ว
เราจะเห็นว่ายังมีสิ่งยิ่งใหญ่ในชีวิตอย่างอื่นซึ่งดีกว่ารอเราอยู่

9. ทำเพื่อใครสักคน การทำเพื่อใครสักคนหนึ่งที่เรารักจะช่วย ให้เรามอง
ออกไปจากตัวเอง ซึ่งเป็นหนทางในแก้ไขปัญหาที่ดี ลดความ หมกมุ่นใน
ตนเอง
        
บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ กินเพื่อสุขภาพ