Custom Search


Young อยู่ได้ อย่างสวยๆ

คนเรามีอายุ 2 รูปแบบ คืออายุปฏิทิน กับอายุร่างกาย อายุปฎิทินไม่ได้บ่งบอกอายุร่างกายที่แท้จริง
บางคนอายุมาก แต่สุขภาพดี ดูเด็ก ก็เพราะว่ามีการดูแลตัวเองดี ทั้งด้านสุขภาพ โภชนาการ
อารมณ์ และการออกกำลังกาย ทำให้อายุร่างกายอ่อนกว่าอายุปฏิทินมาก

Young อยู่ได้ อย่างสวยๆ

1.อย่ากินเยอะ การเผาผลาญอาหารมากๆ ทำให้เกิดฟรีเรดิคัลหรืออนุมูลอิสระซึ่งเป็นตัวการเร่ง
ให้แก่เร็วขึ้น ดังนั้นให้กินอาหารแต่พออิ่ม หมายถึงกินอิ่มประมาณแปดในสิบส่วนของกระเพาะอาหาร
กินแล้วรู้สึกอิ่มพอดี สบายท้อง ท่องคาถาเตือนสติไว้ว่า กินเพื่ออยู่ (นานๆ) ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน (เยอะๆ)

2.อย่าคิดมาก
การคิดมากทำให้แก่เร็ว ร่างกายจะผลิตฮอร์โมน2ตัวคือ อะดรีนารินและคอร์ติซอล
ผิดปกติ สะสมจนกลายเป็นความเครียด หาเวลาหยุดพักซะบ้าง และผ่อนคลายด้วยช็อกโกแลตสัก
แท่งเล็กๆ ก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ หรือชาเขียวช่วยต้านอนุมูลอิสระก็จะยิ่งทำให้สดชื่นได้้


3.อย่าพลาดออกกำลังกาย
มีงานวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายช่วยให้ระบบชีวภาพของร่างกาย
คนเราแข็งแรงเหมือนมีอายุอ่อนกว่าอายุจริงได้สูงสุดถึง 9 ปี ลองเลือกวิธีที่ชอบ ไม่ว่าจะวิ่ง ขี่จักร
ยาน โยคะ หรือเดินเร็ว ขอให้ทำสมํ่าเสมอทุกวันๆละ ครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง

วิ่งให้ดี ต้องมีเทคนิค


4.ออกกำลังสมองวันละนิด การฝึกสมองจะช่วยสร้างเสริมสมาธิทำให้ความทรงจำดีขึ้น ลองเ
ปลี่ยนกิจวัตรประจำวันที่ซ้ำซาก เช่น เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน เปลี่ยนมาแปรงฟันด้วยมือซ้าย
การทำสิ่งที่แปลกใหม่จะช่วยกระตุ้นให้สมองได้ทำงานอย่างสม่ำเสมอ หรือจะเล่นเกมปริศนาอักษร
ไขว้ หมากรุก คอร์สเวิร์ด ก็ช่วยได้นะ

Young อยู่ได้ อย่างสวยๆ
5.กินผักผลไม้ให้มากขึ้น
การกินผักผลไม้มากๆ ช่วยให้ได้ใยอาหารที่ช่วยลดการดูดซึมของ
น้ำตาลและโคเลสเตอรอล ลดการสะสมของเสียและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยต้านแก่อีกด้วย
และเพื่อให้ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเพียงพอ อาจเสริมด้วยเครื่องดื่มชามะนาวที่มีวิตามินซี
สูง หรือเครื่องดื่มธัญญาหารที่มีวิตามินซีและอีสูง

Young อยู่ได้ อย่างสวยๆ

6.พักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 6-8 ชั่วโมง การพักผ่อนนอนหลับช่วยให้โกรทฮอร์โมนหรือ
ฮอร์โมนแห่งความอ่อนเยาว์ออกมาซ่อมแซมร่างกายได้ดีขึ้น

ขอบคุณข้อมูล www.nestle.co.th/th
สุขภาพผู้หญิง
28617

บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ