Custom Search


อาหารเสริมฮอร์โมนคนสูงวัย

คนสูงวัยต้องรับมือกับ ฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปเมื่ออายุมากขึ้น สุขภาพทางกายจะเกิดการเปลี่ยน
แปลงมากมาย โดยเฉพาะฮอร์โมนเกิดขึ้นในหญิงและชายที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไป ฮอร์โมนเพศ
หรือฮอร์โมนเอสโตรเจน จะลดลงเรื่อยๆ ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจ ซึ่ง
ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน

ดับทุกข์ในวิถีพุทธ

เราสามารถเสริมฮอร์โมนได้ด้วย อาหารที่มีส่วนประกอบตามธรรมชาติคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนที่
เรียกว่า ไฟโตเอสโตรเจน ได้แก่
1.ฟลาโวนอยด์ ในกลุ่มเบตาแคโรทีน ช่วยในการขจัดสารพิษในสมองและช่วยให้สมองได้รับออกซิเจน
พบมากในผลไม้ที่มีสีต่างๆ เช่น แครอท ฟักทอง แคนตาลูป มะเขือเทศ มะละกอ ส้มและผักใบเขียว เช่น
ตําลึง คะน้า บล็อคโคลี เป็นต้น

2.วิตามินบี ช่วยส่งเสริมระบบไหลเวียนเลือด การทํางานของฮอร์โมน ประสาท และส่งเสริมให้ระบบ
กล้ามเนื้อแข็งแรง โดยวิตามินบี 6 มีมากในจมูกขาวสาลี กล้วย ไก่ ปลา กะหล่ำดอก ส่วนวิตามินบี 12
มีมากในตับ เนื้อวัว เนื้อหมู ปลาเนื้อขาว ไข่ ธัญพืช นม
3.วิตามินซี ช่วยด้านการไหลเวียนโลหิต ทําให้เส้นเลือดมีความยืดหยุ่นและขยายตัวได้ดี พบได้ในผัก
และผลไม้สดทุกชนิด
4.วิตามินอี ช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระ เสริมความแข็งแกร่งของเซลล์เนื้อเยื่อหัวใจและกล้ามเนื้อต่างๆ
ป้องกันการเสื่อมชราของเนื้อเยื่อและสร้างฮอร์โมน สร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
5.แคลเซียม ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ ช่วยให้อารมณ์เป็นปกติ ไม่หงุดหงิด ซึม
เศร้าหรือนอนไม่หลับ พบได้ในนม ผลิตภัณฑ์จากนมและถั่วเหลือง ผักใบเขียว เช่น คะน้า
ตําลึง เป็นต้น
6.โครเมียม จะกระตุ้นการทำงานของเอ็นไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสให้เป็นพลังงาน
และขบวนการสังเคราะห์กรดไขมัน และ คลอเรสเตอรอลพบได้ในแอปเปิ้ล องุ่น ลูกเกด ผัก
ใบเขียว เห็ด ถั่ว เป็นต้น

7.สังกะสี มีความสำคัญต่อการสร้างโปรตีน และคอลลาเจน ควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ ช่วยในการ
สร้างฮอร์โมนอินซูลิน ยังเป็นส่วนประกอบของเอนไซม์สำคัญมากมาย ช่วยให้ต่อมลูกหมากทำงานได้เป็น
ปกติพบมากใน หอยนางรม เนื้อปู เมล็ดฟักทอง ถั่ว หัวหอม ไข่แดง เป็นต้น

วิตามินและเกลือแรกต่างๆเหล่านี้ ส่งผลดีต่อร่างกาย แต่ควรกินอย่างพอเหมาะกับร่างกาย ไม่ควรกิน
สมุนไพรตามคำโฆษณา เพราะยาเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการกิน
ยาสมุนไพรหรืออาหารเสริมตามคำโฆษณา

ข้อมูลจาก สสส.

29917
บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ สุขภาพผู้สูงอาย