ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search

6 วิธีกินมื้อเย็นให้มีความสุข

มีความสุขกับมื้อเย็น ถึงแม้คนที่จะลดน้ำหนัก จะตระหนักดีถึงการกินมื้อเย็นไม่สมควรนั้น แต่ก็
ไม่เสมอไป เพราะการกินมื้อเย็นให้มีความสุขก็ยังมีวิธี แต่จะทำได้หรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับตัวเราว่ามี
ความตั้งใจมากน้อยแค่ไหน

6 วิธีกินมื้อเย็น
1.ไม่ควรงดมื้อเย็น แต่ควรลดอาหารมื้อเย็น เพราะถ้างดไม่กินมื้อเย็นจะทำให้น้ำย่อยที่ออก
มากัดกระเพาะของเราแทน และจะทำให้ร่างกายปรับตัวเผาผลาญพลังงานลดลง ประสิทธิภาพ
ของระบบเผาผลาญก็ลดตามลงไป จึงควรทานอาหารเย็นทุกวัน แต่ลดปริมาณลง

2.เลือกเวลาให้เหมาะสม ควรกินมื้อเย็น ช่วงเวลาหกโมงเย็นถึงหนึ่งทุ่ม หรือก่อนเข้านอน
4-6 ชั่วโมง ไม่ควรเกินกว่านี้ เพราะโปรตีนต้องใช้เวลาย่อยและดูดซึมถึง 4 ชั่วโมง และการ
กินอาหารเย็นแล้วนอนเลย อาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนได้


3. ไม่ควรอาบน้ำหลังอาหารเย็น ควรเว้นอย่างน้อย 30 นาทีจึงค่อยอาบน้ำ เพราะขณะที่
อาหารกำลังย่อย เลือดต้องไปเลี้ยงกระเพาะเพื่อช่วยย่อย  แต่ถ้าเราไปอาบน้ำทันที จะทำให้
เลือดต้องมาที่ผิวหนังก่อน เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ทำให้เลือดส่งไปเลี้ยงที่กระเพาะน้อย ระบบ
ย่อยก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้ท้องอืด แน่นท้องได

4.เลือกผัก เลี่ยงของทอด หากต้องการลดความอ้วนไปด้วย แนะนำว่าให้กินผักหรือผลไม้ใน
มื้อเย็น เพราะมีใยอาหารสูง พลังงานต่ำ ทำให้อิ่ม อยู่ท้อง แต่ได้พลังงานไม่มากจนเกินไป
อย่างเช่น ผักลวก ผักต้ม เนื้อปลา ผลไม้รสไม่หวาน ควรเลือกให้หลากหลาย เพื่อให้ได้รับ
วิตามินและแร่ธาตุไม่ซ้ำกัน


5.ของมันของทอดให้งด ถ้าเมนูที่มีเนื้อสัตว์ควรเลือกชนิดที่ย่อยง่ายเช่นเนื้อปลา นอกจาก
นี้ก่อนมื้ออาหารเย็น อาจเลือกเครื่องดื่มที่มีสารสกัดจากถั่วขาวไขมันต่ำสักแก้ว เพื่อช่วยลด
ปริมาณแคลอรีที่ได้จากอาหารประเภทแป้งที่เราอาจเผลอตัวกินมากเกินไป (ถั่วขาวช่วยย่อย
แป้ง)

6.เดินย่อยหลังกินมื้อเย็น ไม่ควรออกกำลังกายทันที ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะ
อาหารยังย่อยไม่หมด อาจทำให้จุกได้ ควรใช้วิธีการเดินเล่นแทนเพราะเวลาเดิน ลำไส้จะขยับ
ตัว ช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น และยังได้ใช้พลังพลังงานไปในตัวด้วย

ข้อมูลจาก goodfoodgoodlife
1215
บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ