หน้าต่างสุขภาพ



 

Custom Search

 

Idocs Guide to HTMLControl your Emotion

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนชอบออกกำลังกาย และอยากสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า
ไขมัน โดยเฉพาะุผู้ชายเล่นกล้าม อยากได้กล้ามเป็นมัดๆ ก็ต้องอาศัย อาหารเสริมสร้าง
กล้ามเนื้อ
ซึ่งมีมากมายในอาหารต่างๆ ดังนี้

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1.ปลาแซลมอนเ กินปลาแซลมอนในช่วงลดน้ำหนัก ถึงแม้ไขมันในปลาแซลมอนจะมี
มาก แต่มันคือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เป็นไขมันดี ไม่ได้ให้ผลร้ายอะไรกับร่างกายปลาแซล
มอน
ถือเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและมีสารปนเปื้อนน้อยกว่าอาหารทะเลอื่นๆไม่มีคาร์โบไฮเดรต
และยังมีโอเมก้า3 ที่ดีต่อสุขภาพและสมอง

Sticker line

2.เนื้อสันนอกหมูติดซี่โครง (พอร์คชอพ) ต้องเป็นเนื้อหมที่ไม่ติดมันซึ่งจะได้รับวิตามินบี12
ไปแบบเต็มๆ โดยที่ได้รับไขมันและ คลอเลสเตอรอลเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเอง จากการศึกษาพบ
ว่าการกิน เนื้อหมูเป็นประจำ จะสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ได้

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

3.ชีส มีคาร์โบไฮเดรคต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็มีโปรตีนเคซีนที่พบในนมสูง ซึ่งโปรตีนนี้ก็เป็นตัวการสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นกินชีสในปริมาณที่พอเหมาะ
จะทำให้มวลกล้ามเนื้อในร่างกายนั้นเพิ่มขึ้น

4.อัลมอนด์
 ถือเป็นอาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเพราะถั่วเปลือกแข็ง
นั้นแหล่งใหญ่ของโปรตีนและไขมันดี อัลมอนด์จะทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็ว ในอัลมอนด์ยังมี
วิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ไปในตัว
อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
5.ไข่
 เป็นอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายเป็นอย่างมาก สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อเอา
ไว้ได้ ในขณะที่เป็นอาหารลดน้ำหนักมีแคลอรี่ต่ำมากๆ และมีโปรตีนสูง ที่สำคัญคือมีคาร์
โบไฮเดรต
เป็นศูนย์ ซึ่งถ้าไม่กินไข่แดง กินแต่ไข่ขาว จะไม่มีไขมันเลยแม้แต่นิดเดียว

6.ผักโขม 
เป็นอาหารที่ช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อไป และยังช่วยป้องกันมะเร็ง โรค
หัวใจและโรคเบาหวานอีกด้วยนอกจากนี้ยังกินเพื่อลดความอ้วนได้ด้วยนะ

ขอบคุณข้อมูล men.sanook.com
FoodHealth
5713


สุขภาพผู้หญิง
สุขภาพผู้ชาย สุขภาพเด็ก สุขภาพวัยรุ่น ผู้สูงอายุ การรักษาโรค
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ผิว ดวงตา ผม ทำงาน การนอน พระพุทธศาสนา





Copyright2010©remahealth.com All rights reserved by RMWD