สุขภาพ

พุทธศาสนา
สุขภาพดีตักบาตร
ดูแลสุขภาพนิกายเถรวาท
อาหารสุขภาพละสังโยชน์ 10
อาหารเสริมศีล10ประการ
สมุนไพรละขันธ์5 

บทความสุขภาพ
+อาหารกระชากวัย
+นอนมากเกินไป
+Article Health
หนังสือสุขภาพ
+Rema Books 

สมุนไพรไทยสมุนไพร
+สมุนไพรแก้ไอ
+
เม็ดแมงลักดี
+ขมิ้นชัน
+ทองพันชั่ง
+กระเจี๊ยบแดง
+
ดอกดุสิตา
+หมอน้อย
อ่านบทความอื่น
สุขภาพ
บทความสุขภาพ

ดูแลผิว ดวงตา 
+กลิ่นปากทำไงดี
+วิธีขัดผิวขาว 
+ผิวสวยด้วยผัก
+
เช็คสภาพผิวหน้า
+ล้างหน้าไม่มีฟอง

บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ เพื่อสุขภาพดีดี
Custom Search

เลือกถั่วอย่างไรเพื่อให้ได้ประโยชน์และไม่ทำให้อ้วน

ถั่วและเมล็ดพืชเหล่านี้ให้พลังงานสูง กินนมากจนเกินพอดีจะได้รับพลัง
งานเกินจำเป็นได้ง่ายดังนั้นการรับประทานถั่วแต่ละครั้งจำเป็นต้องเลือก และกำหนดปริมาณให้พอเหมาะพอดี จะได้ประโยชน์มาก

วิธีการเลือกถั่วให้ได้ประโยชน์สูงสุด

วิธีการเลือกถั่วให้ได้ประโยชน์สูงสุดมีดังนี้

1.หลีกเลี่ยงถั่วทอดและเคลือบปรุงรส เพราะโดยมากถั่วที่เคลือบ
ปรุงรสนั้นจะใช้วิธีการทอดด้วยน้ำมันปาล์มเสียก่อน เพื่อเคลือบเมล็ด
ถั่วด้วยน้ำมัน ผงปรุงรสต่างๆจะติดกับถั่วได้ง่ายขึ้น จากนั้นจึงนำไปอบ
เพื่อไล่ความชื้น ซึ่งวิธีการนี้เป็นการเพิ่มปริมาณไขมันและพลังงาน
ในถั่วมากขึ้น

2.เลือกรสธรรมชาติไม่ใส่เกลือ หากกำลังลดน้ำหนักให้เลือกถั่วที่
เป็นรสชาติธรรมชาติ ไม่ปรุงรสด้วยเกลือ จะดีที่สุด เพราะเกลือมีผล
ต่อความดันเลือด นอกจากนี้รสชาติเค็มๆมันๆนี่เองที่ทำให้เราเกิด
อาการหยุดไม่ได้

วิธีการเลือกถั่วให้ได้ประโยชน์สูงสุด วิธีการเลือกถั่วให้ได้ประโยชน์สูงสุด
3.เลือกกินในปริมาณที่เหมาะสม ต้องคำนึงถึงปริมาณพลังงานของ
ถั่วแต่ละชนิดตามน้ำหนัก ซึ่งถั่วที่แนะนำให้กินในช่วงลดน้ำหนักจะเป็น
ถั่วชนิดที่มีเปลือกแข็ง และควรจำกัดปริมาณการกินต่อครั้งไม่เกิน1อุ้ง
มือถั่วที่ให้พลังงานต่ำ : คือให้พลังงานเฉลี่ยอยู่ที่ 160 kcal
ต่อน้ำหนัก 28.4 กรัม ได้แก่ ถั่วลิสง, อัลมอน, พิซาชิโอ
และ เม็ดมะม่วงหิมพานต์

วิธีการเลือกถั่วให้ได้ประโยชน์สูงสุดวิธีการเลือกถั่วให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ถั่วที่ให้พลังงานปานกลาง คือให้พลังงานเฉลี่ยอยู่ที่ 180 kcal ต่อ
น้ำหนัก 28.4 กรัม ได้แก่ ถั่วบราซิล, เมล็ดสน, ถั่วพีแคน และ ถั่ว
เฮเซลนัต

ถั่วที่ให้พลังงานสูง คือให้พลังงานเฉลี่ยอยู่ที่ 180-200 kcal ต่อ
น้ำหนัก 28.4 กรัม ได้แก่ ถั่วแมคคาเดเมีย และ ลูกวอลนัต

เมล็ดพืชต่างๆ จะให้พลังงานอยู่ระหว่าง 120-170 kcal ต่อ 28.4
กรัม เฟรกซีด, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน และ งา

ข้อมูลจาก lovefitt.com
Post 030217
FoodHealth

สุขภาพดีดีหน้าต่างสุขภาพ

+สุขภาพผู้หญิง
+สุขภาพผู้ชาย
+สุขภาพเด็ก
+สุขภาพวัยรุ่น
+ผู้สูงอายุ 

อาหารสุขภาพสถานที่เที่ยวไทย

โรคภัยไข้เจ็บการรักษาโรค
+ภูมิคุ้มกัน
+ไข้เลือดออก

+ป้องกันตาแห้ง
+
เดินเร็วอายุยืน
+สมุนไพรแก้ไออ่านบทความอื่น

อาหารสุขภาพอาหารสุขภาพ
+ปลาทู
+น้ำมะเขือเทศ
+ช็อกโกแลต
+ดื่มกาแฟทุกเช้า
+อดน้ำตาล 9 วัน
+น้ำตาลไม่ใช่ผู้ร้าย
+อ.ทำลายกระดูก

บทความอื่น 
บทความสุขภาพ

ลดน้ำหนัก
+
เก้าอี้ชยี้พุง
+
5เคล็ดลับลดนน.
+
ยาลดอ้วนกินผิด
+
เหงื่อออกดี
+
กระโดดเชือก
อ่านบทความอื่นสุขภาพสุขภาพผู้สูงอายุ

+เดินวันละ25นาที
+
เดินเร็วอายุยืน
+ผู้ชายวัยทอง
+สุขภาพหัวใจ
+ข้อเสื่อมบรรเทา 
อ่านสุขภาพผู้สูงอายุ