Custom Search


อาหารคลีนดีต่อสุขภาพ

อาหารคลีน (Clean Food)คืออาหารที่มาจากธรรมชาติผ่านกรรมวิธีปรุงแต่งแปรรูปหรือใส่สารเคมี
น้อยที่สุด อาหารคลีน จะต้องรสอ่อน เค็มน้อย หวานน้อย มันน้อย เน้นอาหารสดใหม่ กินให้ครบห้าหมู่
ผลไม้ผัก เลือกกินไขมันดี ได้รับสารอาหารครบถ้วน และควรกินเพื่อสุขภาพ อย่าเพราะตามกระแส

อาหารคลีนดีต่อสุขภาพ

อาหารคลีนไม่ใช่การเน้นกินผักมากๆเท่านั้น แต่เป็นการกินอาหารทุกหมู่อย่างในสัดส่วนที่เหมาะสมคือต้องมีทั้ง
คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย อาหารคลีน ไม่ได้เป็นไปเพื่อลด
น้ำหนัก

อาหารคลีน (Clean Food)
1.กินแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้องไรซ์เบอรี่ ซีเรียลโฮลเกรน ขนมปังโฮลวีต
2.เลือกกินโปรตีนที่ดี เช่น เนื้อไม่ติดมัน เนื้อสันใน อกไก่ไม่ติดหนัง เนื้อปลา ไข่ขาว เต้าหู้
3 กินผักผลไม้ให้มากขึ้น เน้นกินสดไม่ผ่านความร้อนมากนัก เพื่อคงประโยชน์และวิตามินไว้ให้มากที่สุด
4.ลดอาหารหมัก ดอง อาหารกระป๋อง อาหารแช่แข็ง อาหารกึ่งสำเร็จรูปพวกแหนม เบคอน ไส้กรอก แฮม
กุนเชียง ผักกาดดอง
5.เปลี่ยนรสชาติอาหารรสจัด ลดน้ำตาล น้ำปลา ค่อยๆลดไปเรื่อยๆจะรู้สึกชินกับอาหารรสไม่จัดไปเอง


sweet sticker line



6.หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือผัดน้ำมัน เลือกอาหารที่ปรุงด้วยวิธีต้ม อบ ยำ ย่าง นึ่ง ตุ๋น
7. ดื่มน้ำเปล่า แทนน้ำอัดลม หรือชาเขียวใส่น้ำตาล ควรเปลี่ยนเป็นหรือชาไม่ใส่น้ำตาล และควรดื่มน้ำให้พอ
เพียงต่อร่างกาย

อาหารคลีนดีต่อสุขภาพ

8.ทำอาหารกินเอง เป็นวิธีง่ายที่สุด ทั้งถูกใจและถูกตังค์ในกระเป๋า โดยเลือกใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมัน
มะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันคาโนลา น้ำมันรำข้าว ใช้สมุนไพร เกลือ พริกไทย พริกสด น้ำมะนาว ใส่ซอส
ปรุงอาหารหรือซอสปรุงรส ที่หมักด้วยวิธีทางธรรมชาติ และอย่าใส่มาก


อาหารคลีนดีต่อสุขภาพ

9.ถ้าจำเป็นต้องกินอาหารสำเร็จรูป ให้อ่านฉลากและเลือกอาหารที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด ผ่านกรรมวิธีการผลิตน้อย
ที่สุด และหลีกเลี่ยงกลิ่น สี รสปรุงแต่ง หรือพวกที่มีน้ำตาล ไขมัน โซเดียมสูง

210714
มัลเบอร่ อินทผลัม เกาลัด องุ่น แอปเปิ้ล
บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ