สุขภาพ
กระดูกดี ด้วย
5พฤติกรรม

บทความสุขภาพ
สุขภาพดีมองโลกในแง่ด
ดูแลสุขภาพการนั่งสมาธิ-ปู่โต
อาหารสุขภาพสวดมนต์เป็นยา
อาหารเสริมปัญหามีทางออก
สมุนไพรเดินเร็วอายุยืน
บทความอื่น

remahealth

บทความสุขภาพ
ลดกินแป้ง ลดสิว
+กล้ามท้องที่เซ็กซี่
+Article Health
หนังสือสุขภาพ
+Rema Books


สมุนไพรไทยสมุนไพร
+มะตูม
+
กระเทียม
+
ขมิ้นชัน
+
ขิง
+มะขาม

บทความสุขภาพ
ดูแลผิว ดวงตา 
+กลิ่นปากทำไงดี
+วิธีขัดผิวขาว 
+ผิวสวยด้วยผัก
+
เช็คสภาพผิวหน้า
+ล้างหน้าไม่มีฟอง

สุขภาพดี บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย
Custom Search


กระดูกดีด้วย 5 พฤติกรรม


กระดูกพรุน คือภาวะที่ปริมาณแคลเซียม ในกระดูกลดลง ร่วมกับ
ความเสื่อมของเนื้อเยื่อที่ประกอบเป็นโครงสร้างภายในกระดูกทำให้
เนื้อกระดูกเปราะบางแตกหักง่าย แต่เราสามารถป้องกันได้ด้วย
พฤติกรรม 4 อย่างนี้

กระดูกดีด้วย 5 พฤติกรรม

1.อาหาร ให้เน้นกินอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูง เช่น
+ปลาเล็กปลาน้อย อย่างปลาไส้ตัน ปลาซิว ปลาข้าวสาร ปลาเหล่า
นี้เราสามารถกินได้ทั้งก้าง เกล็ด ครีบ หาง ซึ่งทำให้อาหารประเภทนี้มี
ธาตุแคลเซียมอยู่สูงมาก แต่ถ้าใครไม่ชอบ อาจเปลี่ยนไปกินกุ้งฝอย
ที่มีเปลือกอยู่ หรือกุ้งแห้งแทนก็ได้


+นมและผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม เช่น เนยแข็ง โยเกิร์ต เครื่อง
ดื่มธัญญาหารเสริมแคลเซียม สำหรับผู้สูงอายุที่ดื่มนมไม่ได้เพราะ
ย่อยแลคโตสไม่ได้ แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์อาหารสูตรโภชนาการ
ครบถ้วนที่ไม่มีแลคโตสเป็นส่วนประกอบ
กระดูกดีด้วย 5 พฤติกรรม กระดูกดีด้วย 5 พฤติกรรม
2.ผักใบเขียวเข้ม เช่น บร็อกโคลี ผักโขม ใบโหระพา ยอดแค ยอด
สะเดา ใบชะพลู ใบยอ ผักกระเฉด คะน้า

กระดูกดีด้วย 5 พฤติกรรม กระดูกดีด้วย 5 พฤติกรรม

3.สัมผัสแสงแดด เพื่อให้ผิวหนังได้สร้างวิตามินดี ซึ่งจะช่วยยับยั้ง
การหลั่งฮอร์โมนพาราไทรอยด์ (parathyroid) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะ
ไปสลายแคลเซียมออกจากกระดูก
นอกจากนี้วิตามินดียังช่วยสร้างสารออสทีโอแคลซิน (osteocalcin) ช่วยดึงแคลเซียมเข้ามาในกระดูก โดย 90% ของวิตามินดีในร่างกาย
นั้นได้มาจากการสังเคราะห์ที่ผิวหนัง ดังนั้นจึงแนะนำให้สัมผัสแสงแดด
ในช่วงเวลาที่เหมาะสม คือ ตั้งแต่ 08.00-10.00 น.และ 15.00 -
17.00 น. เป็นเวลา 15 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

4.หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัด หรือมีโซเดียมสูง เพราะโซเดียมที่มาก
เกินจะทำให้การดูดซึมของแคลเซียมจากลำไส้ลดลง ร่างกายจึงไม่
สามารถนำแคลเซียมมาใช้ได้ และยังทำให้เกิดการสูญเสียแคลเซียม
ทางไตมากขึ้นด้วย กิจกรรมที่ต้องเดินบ่อยๆ ด้วย

5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายชนิดลงน้ำ
หนักหรือต้านแรงดึงดูดของโลก เพื่อกระตุ้นการเพิ่มมวลกระดูก เช่น
การเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก เป็นต้น โดยใช้
เวลาในแต่ละครั้งไม่น้อยกว่า 30 นาที และควรทำเป็นประจำสม่ำ
เสมอ หรืออย่างน้อยวันเว้นวัน รวมทั้งในแต่ละวันก็หมั่นพยายามให้มี

ข้อมูลอ้างอิง nestle.co.th
14717
บทความโรคภัยไข้เจ็บ เครียดมาก ทำกระดูกพรุน

สุขภาพดีดีหน้าต่างสุขภาพ

+สุขภาพผู้หญิง
+สุขภาพผู้ชาย
+สุขภาพเด็ก
+สุขภาพวัยรุ่น
+ผู้สูงอายุ 

อาหารสุขภาพสถานที่เที่ยวไทย

โรคภัยไข้เจ็บการรักษาโรค
+ภูมิคุ้มกัน
+ไข้เลือดออก

+ป้องกันตาแห้ง
+
เดินเร็วอายุยืน
+สมุนไพรแก้ไออ่านบทความอื่น

อาหารสุขภาพอาหารสุขภาพ
+
เห็ดล้างพิษ
+
ฟักทองผัดไข่
+น้ำมะนาว
+ถั่วเขียวต้ม
งาดำ

บทความสุขภาพ

ลดน้ำหนัก
+อาหารคนรักวิ่ง
+ป.ย.ของแอโรบิก
+กินจุบกินจิบ
+แขม่วท้องลดพุง
+แกว่งแขนลดพุง
อ่านบทความอื่น

สุขภาพผู้สูงอายุ
+บัตรทอง
+อาชีพผู้สูงอายุ
+กองทุนการออม
+เดินเร็วอายุยืน 
+
กินจืดยืดชีวิต
อ่านบทความอื่น