สุขภาพดี บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย
 ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search
|
โรคกระดูกพรุน คือการที่เนื้อกระดูกบางลง โดยธรรมชาติร่างกายจะมีการ
สะสมมวลกระดูกได้สูงสุดในวัย 30-35 ปี หลังจากนั้นก็จะค่อยๆ ลดลงไป
เรื่อยๆ มีการสลายมากกว่าการสร้างใหม่ ทำให้มวลกระดูกลดลง บางลง และเกิดโรคกระดูกพรุนได้
ป้องกันโรคกระดูกพรุน
1.ไม่ควรนั่งทำงานทั้งวัน โดยไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย
2.ควรออกกำลังกาย เพื่อทำให้แคลเซียมถูกดูดซึมกลับเข้ากระดูก
3.กินอาหารที่มีแคลเซียมไม่เพียงพอ เช่น ไม่ชอบดื่มนม หรือผลิตภัณฑ์ที่
ทำมาจากนม เพราะนมเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของแคลเซียม และแคลเซียม
ในนมยังสามารถดูดซึมได้ดีที่สุดอีกด้วย ดังนั้นจึงควรใส่ใจเลือกผลิตภัณฑ์
ที่มีแคลเซียมอยู่เสมอ เช่น เครื่องดื่มธัญญาหารเสริมแคลเซียม
4. ควรถูกแสงแดดในช่วงเช้า หรือเย็น เพื่อร่างกายได้รับวิตามินดี เพื่อไป
เสริมสร้างกระดูก
5.
การสูบบุหรี่ แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาความสมดุลระหว่าง
ค่าความเป็นกรด-ด่างของเลือด การสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายมีภาวะเป็นกรด ร่างกายต้องใช้แคลเซียมเข้ามาปรับสมดุลกรดจากบุหรี่ ดังนั้น บุหรี่ทุกๆ มวนจึงเป็นตัวที่ทำให้แคลเซียมละลายจากกระดูก
6.กินอาหารประเภทโปรตีนหรือเนื้อสัตว์มากเกินไป เพราะการกินโปรตีนมาก
เกินไปจะกระตุ้นให้ไตขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะมากผิดปกติ
7.กินอาหารเค็มจัดหรือมีโซเดียมมาก เพราะเกลือโซเดียมที่มากเกินจะทำ
ให้การดูดซึมของแคลเซียมจากลำไส้ลดลง ร่างกายจึงไม่สามารถนำแคล
เซียมมาใช้ได้ และยังทำให้การสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกออกมาทาง
ไตมากขึ้นด้วย
8.
ดื่มน้ำอัดลมในปริมาณมากเกินไป เพราะในน้ำอัดลมมีส่วนผสมของกรด
ฟอสฟอริก การดื่มน้ำอัดลมมากทำให้ความสมดุลของแคลเซียมและฟอส
ฟอรัสในเลือดเสียไป (มีฟอสฟอรัสมากขึ้น ) ร่างกายจึงจำเป็นต้องสลาย
แคลเซียมออกจากคลังกระดูก เพื่อป้องกันไม่ให้ฟอสฟอรัสในเลือดสูง
เกินไปจนส่งผลอันตรายต่อชีวิต
Post 17 DEC.2014
หน้าต่างสุขภาพ
