สุขภาพ
14 วิธีหลับอย่างแสน
สุข วิธีหลับ

บทความสุขภาพ
สุขภาพดีพระพุทธเจ้า
ดูแลสุขภาพคิดบวก ว.วชิรเมธี
อาหารสุขภาพีลดมันบนใบหน้า
อาหารเสริมกินจืดยืดชีวิต
สมุนไพรกรดไหลย้อน

สุขภาพดีบทความสุขภาพ
+ลดกินแป้ง ลดสิว
+กล้ามท้องที่เซ็กซี่
+Article Health
หนังสือสุขภาพ
+Rema Books 


สมุนไพรไทยสมุนไพร
+
มะตูม
+กระเทียม
+ขมิ้นชัน
+ขิง
+ตำลึง
+ตะไคร้
+กล้วยหอม
+อินทผลัม 
+เกาลัด
+กระวาน
+มะขาม
  สุขภาพบทความสุขภาพ

+ผลไม้น้ำตาลสูง
+น้ำส้ม-แปรงฟัน
+อาหารลดมะเร็ง
+ป.ย.เปลือกไข่ 
+
เปลือกส้มมีปย.
อ่านบทความอื่น

บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ เพื่อสุขภาพดีดี
Custom Search
14 วิธีหลับอย่างแสนสุข

 

1.หัดปล่อยวาง หากวันๆ สมองของคุณมีแต่ความคิดยุ่งเหยิงไปหมด
และวนเวียนไปมา ก็พยายามลองฟังดนตรีที่ผ่อนคลาย นั่งสมาธิ หรือ
เล่นโยคะแบบเบาๆ ก่อนเข้านอนดูบ้าง


2.ปิดทุกจอในห้องนอน แสงสีนำเงินจากหน้าจอต่างๆ มีผลต่อ
นาฬิกาภายในของร่างกายของคนเรา ทั้งยังกระตุ้นให้เกิดการตื่นตัว
หรือการรับรู้ ดังนั้นจึงต้องปิดทีวี พร้อมกับงดใช้แล็ปท็อป สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ต 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
3.ดื่มนม แคลเซียมในนมจะอุดมไปด้วย tryptophan หรือ ทริปโต
เฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินเพื่อสั่งให้ร่างกาย
นอนหลับ นอกจากนั้นการดื่มนมเป็นประจำยังช่วยทำให้สมองรู้ว่าถึง
เวลานอนแล้ว


4.ออกกำลังตอนเย็น การออกกำลัง(ให้มากพอจนเหงื่อออก) ช่วย
บรรเทาความเครียดและทำให้มีการหลั่งสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีออกมา
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกำลังคือช่วง 16.00-19.00 น. หากออก
กำลังกายหลังจากนี้จะทำให้อุณหภูมิในร่างกายและระดับอะดรีนาลีน
สูงเกินไป เพราะการที่คุณจะรู้สึกง่วงได้นั้น อุณหภูมิในร่างกายจะต้อง
ลดลง ถ้าเป็นเช่นนี้ก็อาบน้ำก่อนนอนน่าจะดีนะ

5.งดคาเฟอีน อย่าดื่มชาหรือกาแฟหลังเวลาบ่าย 2 เพราะเครื่องดื่ม
ทั้งสองมีสารที่ออกฤทธิ์กระตุ้นซึ่งไปแทรกแซงกระบวนการนอนหลับ
ขอให้จำไว้ว่าหลังจากคุณดื่มกาแฟถ้วยสุดท้ายผ่านไป 6 ชั่วโมง คา
เฟอีนครึ่งหนึ่งยังอยู่ในระบบของคุณ แล้วก็ไม่ควรลืมว่าน้ำโคล่าและ
เครื่องดื่มที่ให้พลังงาน ก็มีส่วนผสมของคาเฟอีนด้วยเช่นกัน

6.เลิกสูบบุหรี่ การวิจัยพบว่าคนที่สูบบุหรี่จะนอนหลับยากกว่าคนที่ไม่
สูบ ทั้งยังนอนหลับไม่ค่อยสนิทอีกด้วย

7.งดแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์อาจทำให้หลับไปอย่างง่ายดาย แต่ไม่
ถือเป็นการนอนที่มีคุณภาพ เพราะการศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการดื่ม
แอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาทุกๆ 90 นาทีหรือมาก
กว่านี้ตลอดคืน
8.เขียนสิ่งที่วิตก ในยามที่คุณเผชิญปัญหาหรืออุปสรรคในชีวิต หรือ
งานยุ่งสุดๆ ก็อาจทำให้หัวหมุนหรือเสียศูนย์ได้ง่ายๆ หรือเขียนรายชื่อ
สิ่งที่คุณต้องทำ หลังจากที่คุณระบายหรือเขียนสิ่งเหล่านี้ออกมาแล้ว
ก็ทิ้งไปเลย เพราะการหยิบเรื่องเดิมๆ มาคิดวนเวียนซ้ำไปมา ไม่ได้
ช่วยให้อะไรดีขึ้น
9.หาหนังสืออ่าน หนังสือจะทำให้เรารู้สึกง่วงนอน แต่้ต้องไม่ใช่หนัง
สือที่เกี่ยวกับงานนะ
10.หรี่ไฟ แสงไฟที่สว่างจ้าจะทำให้คุณนอนไม่หลับ ดังนั้นขอให้หรี่
ไฟก่อนเข้านอนสัก 30 นาที และอย่าเปิดไฟดวงหลัก ขอให้ใช้ไฟที่
ไม่สว่างจ้ามากนัก หากต้องการไปเข้าห้องน้ำกลางดึก
11.กินกล้วย กล้วยมีทริปโตเฟน ซึ่งช่วยกระตุ้นให้สมองมีการสร้าง
เมลาโทนิน อันช่วยให้สงบ และโซโรโทนิน ซึ่งช่วยให้หลับ ทั้งยัง
ประกอบด้วยแมกนีเซียม ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
12.เปลี่ยนที่นอน คงเป็นเรื่องยากที่จะหลับตาลงหรือนอนอย่างมี
ความสุข หากที่นอนอ่อนยวบหรือแข็งจนเกินไป ผู้เชี่ยวชาญประจำ
หน่วยงานที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการนอนของอังกฤษ แนะนำให้ซื้อ
ที่นอนใหม่ทุกๅ 7 ปี หรือหลังจากใช้ไปเกินกว่า 20,000 ชั่วโมงแล้ว
13.เช็คอุณหภูมิ ห้องนอนของคุณต้องมีสภาพอากาศที่เย็นกำลังดี
หรือลองเปิดหน้าต่างให้อากาศสดชื่นพัดผ่านเข้ามา แต่ขอให้ระวังไว้
ด้วย เพราะหากอากาศเย็นเกินไป ร่างกายของคุณก็ไม่สามารถผ่อน
คลายได้อีก เพราะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาระดับอุณหภูมิใน
อวัยวะส่วนแกนกลางของร่างกาย เช่น หัวใจ ปอด อวัยวะในช่องท้อง
14.แช่น้ำอุ่น ลองแช่น้ำอุ่นเป็นเวลานานๆ สักชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
ก่อนเข้านอน เพราะน้ำอุ่นจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ควรเหยาะน้ำมัน
หอมกลิ่นที่ชอบ เพื่อผ่อนคลายมากขึ้น


ข้อมูลอ้างอิงจากMSN
บทความเกี่ยวกับการนอน 110216

บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ

สุขภาพดี

สุขภาพดีดีหน้าต่างสุขภาพ

+สุขภาพผู้หญิง
+สุขภาพผู้ชาย
+สุขภาพเด็ก
+สุขภาพวัยรุ่น
+ผู้สูงอายุ 

อาหารสุขภาพสถานที่เที่ยวไทย

โรคภัยไข้เจ็บการรักษาโรค
+
ควบคุมความดัน+รักษาการนอนกรน
+
นมกับโรคภูมิแพ
+
ข้อเข่าเสื่อม
+10 วิธีฝึกสมอง


อาหารสุขภาพอาหารสุขภาพ
+เห็ดล้างพิษ
+
ฟักทองผัดไข่
+น้ำมะนาว
+ถั่วเขียวต้ม
+แอปเปิ้ลบำรุง
+สาหร่ายทะเล
+กล้วยหอมงาดำ 
+ พะโล้แก้หวัด
+ จิงจูฉ่ายต้มหมู

สุขภาพอาหารสุขภาพบทความสุขภาพ
ลดน้ำหนัก

+อาหารคนรักวิ่ง
+ป.ย.ของแอโรบิก
+กินจุบกินจิบ
+แขม่วท้องลดพุง
+แกว่งแขนลดพุง
อ่านบทความอื่นสุขภาพผู้สูงอายุ

+อาหารผู้สูงอาย
+
อาชีพผู้สูงอายุ
+อัลไซเมอร์
+ผู้หญิงวัยทอง 
+ผู้ชายวัยทอง 
อ่านบทความอื่น