ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง ช่วยคลายเครียด ทำให้อารมณ์ดี
ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนักทำให้อวัยวะต่างๆภายในร่างกายสมดุล
ถึงแม้ว่าผู้ที่ยังว่ายน้ำไม่เก่ง สามารถเกาะแผ่นช่วยว่ายน้ำ ต่อเนื่อง 15-20 นาที หรือแม้แต่
การลงไปแช่น้ำในเวลาที่พอเหมาะ ก็สามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงได้เช่นกัน

การว่ายน้ำเป็นประจำมีประโยชน์ดังนี้ คือ

1.ช่วยให้หัวใจแข็งแรง การว่ายน้ำทำให้หายใจแรงและเร็ว ซึ่งจะทำให้หัวใจสูบฉีดโลหิตและโลหิตไหลเวียนดี
ช่วยให้ความดันโลหิตต่ำ

2. กระชับกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและแข็งแกร่ง ดังนั้นจึงทำให้กล้ามเนื้อ
ฟิตกระชับและหุ่นดี การว่ายน้ำช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้แก่ กล้ามเนื้อลำตัว กล้ามเนื้อช่วงไหล่และ
ต้นขาด้านหลังงานวิจัยของสหรัฐฯระบุว่าเพราะแรงต้านทานในน้ำที่มีมากกว่าในอากาศ 10 เท่า จึงทำให้การ
ว่ายน้ำสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

• 
  3. ถนอมข้อต่อ  ข้อดีประการหนึ่งของการว่ายน้ คือไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บข้อต่อที่รับน้ำหนัก แม้จะเป็น
  การออกกำลังกายที่ใช้พละกำลังมากก็ตาม แต่ก็ไม่ก่อให้เกิดการกระทบกระเทือนต่อข้อเข่า ข้อสะโพก และ
  กระดูกสันหลัง The Arthritis Research Campaign กล่าวว่า การว่ายน้ำเหมาะกับคนที่เป็นโรค
  ข้ออักเสบหรือข้อเสื่อม เพราะได้บริหารข้อต่อ จึงช่วยลดอาการปวดข้อได้ 
  
  

แต่เนื่องจากการว่ายน้ำไม่ใช่การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (weight bearing exercise) จึงไม่ช่วยป้อง
กันโรคกระดูกพรุน The National Osteoporosis Society แนะให้ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนออกกำลัง
กายด้วย การว่ายน้ำเป็นประจำควบคู่ไปกับการวิ่งเหยาะ ๆ หรือการกระโดด

4. ช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่งกับคนวัย 40 ปีขึ้น
ไป เพราะช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่นขับไล่ความแข็งตึงของกล้ามเนื้อ เมื่ออายุมากขึ้น ข้อต่อจะติดกัน ซึ่งการ
ว่ายน้ำช่วยให้ข้อต่อแยกห่างออกจากกัน





5. ไล่ความเครียด  น้ำช่วยคืนความสดชื่น แค่หลับตาสักครู่และฟังเสียงน้ำกระทบขอบสระก็ทำให้จิตใจสดชื่นขึ้นได้
เมื่อว่ายน้ำเสร็จให้ผ่อนคลายด้วยการลอยตัวอยู่ในน้ำ จำรู้สึกถึงความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

ข้อมูลอ้างอิง kapook.com
51114


อาหารที่นักวิ่งควรหลีกเลี่ยง     อาหารเพื่อคนรักวิ่ง
บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ