ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth Custom Search

 

Control your Emotion

10 วิธีทำให้ผู้ชายดูดีมีสุขภาพ

10 วิธีผู้ชายดูดีมีสุขภาพ สำหรับผู้ชายรักตัวเอง พร้อมที่จะทำทุกอย่างให้ตัวเองดูดี
มีสุขภาพดี เป็นเสน่ห์อีกอยางหนึ่งสำหรับผู้ชายไม่จำกัดวัย อายุไม่สำคัญ เท่าใจอยาก
มีสุขภาพดี

10 วิธีผู้ชายดูสุขภาพดี
1. ออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก ออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก ซึ่ง จะช่วยให้มีการ
หลั่งฮอร์โมนเพศชายออกมานานถึง 48 ชั่วโมง นั่นหมายถึงว่าคุณจะมีฮอร์โมนเพศชายมา
ช่วยดูแลร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเผาผลาญไขมันดีขึ้น สร้างกล้ามเนื้อดีขึ้นไปถึง 48 ชั่วโมง
ต่อการยกน้ำหนัก 1 ครั้งเลยสำหรับการยกที่ดีคือการยกที่ใช้กล้ามเนื้อมากกว่ามัดเดียว อย่าง
เช่นท่าที่ต้องใช้ทั้งหลัง แขน อก ไหล่ แต่ก็ควรระวังคือ ควรเริ่มการยกจากน้ำหนักน้อยๆ แล้ว
ค่อยเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ

2. ดูกีฬา ทำไมการดูกีฬาแล้วฮอร์โมนเพศชายถึงสูงขึ้นได้ นั่นเป็นเพราะว่าการดูกีฬา
โดยเฉพาะได้เชียร์ทีมที่คุณชอบจะทำให้ร่างกายเรา ตื่นเต้น มีความสุข และทำให้ฮอร์โมน
เพศชายพุ่งสูงขึ้นประมาณ 15-20% ยิ่งถ้าทีมที่คุณเชียร์ชนะ และทำให้คุณเกิดอาการ
ดีใจและมีความสุขมาจากจิตใต้สำนึก ฮอร์โมนเพศชายจะเพิ่มสูงขึ้นเกิน 20% แต่ถ้า
ทีมแพ้จะเพิ่มอยู่ที่ประมาณ 10% แต่แม้ว่าทีมที่คุณเชียร์จะแพ้หรือชนะ ยังไงก็ยังช่วยเพิ่ม
ฮอร์โมนให้คุณอยู่ดีนี่นา

3 กินไขมันดี ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโมโน ที่พบมากในน้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วเหลือง
น้ำมันข้าวโพด น้ำมันดอกทานตะวัน และไขมันโอเมก้า 3 6 9 ที่พบในปลา ถั่ว อโวคาโด้
ไขมันเหล่านี้สามารถกินเยอะได้ไม่อ้วน และเป็นส่วนประกอบสำคัญของฮอร์โมนเพศชาย
ถ้ามีเยอะร่างกายก็ยิ่งพัฒนา และซ่อมแซมตัวเองได้ดี



4. ออกกำลังกายแบบเพียงพอ คนชอบคิดว่าการออกกำลังกายมากๆจะดี เพราะจะได้ไม่
ทำให้อ้วน สุขภาพจะได้่ดี และเป็นการเิพิ่มกล้าม นั่นเป็นความเชื่อที่ผิด ในทางกลับกัน
ถ้าเราไม่พัก เอาแต่ออกกำลังกายหนักๆ ทุกวันร่างกายเราก็จะเครียด มีพลังงานไม่เพียงพอ
ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และยังทำให้ฮอร์โมนไม่มีเวลาเพียงพอในการสร้างตัว ซ้ำร้ายยังทำ
ให้ร่างกายเครียดเข้าไปอีก เพราะต้องรีบซ่อมแซม ดังนั้น อย่าออกกำลังกายมากเกินไป

5. กินไข่ การที่คิดว่ากินแล้วไม่ดีมีคอเลสเตอรอลเยอะนั้น มันไม่จริง เสมอไป เพราะคอเลส
เตอรอลจากไข่เป็นคอเลสเตอรอลดี (HDL) ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับเพื่อใช้สร้างและซ่อม
แซมร่างกาย แล้วในไข่ยังมีธาตุสังกะสี วิตามินบี ที่ช่วยสร้างฮอร์โมนเพศชายด้วย

6.กินกะหล่ำ ผลการวิจัยจากRockefeller University ในนิวยอร์กบอกไว้ว่าในกะหล่ำ
จะมีสารอินโด3 คาร์มินอล(indole 3-carbinol) หรือ IC3 ซึ่งเป็นตัวช่วยให้ร่างกายผลิต
ฮอร์โมนต่างๆขึ้นมาได้เยอะแล้วผลการวิจัยยังบอกอีกว่าคนที่เพิ่งได้รับสารIC3จะทำให้ฮอร์โมน
เพศหญิงลดลงไปถึง 50% ซึ่งสำหรับสาวๆ แล้วอาจจะไม่ดี แต่ถ้าสำหรับผู้ชายถือว่าดีมาก
เชียวละ

7. นอนให้พอ มีการพิสูจน์มาแล้วว่าคนที่นอนไม่พอฮอร์โมนจะตกไป30% แล้วก็จะทำให้เก็บ
สะสมไขมันมากขึ้น ดังนั้น ควรนอนให้พอ เพียง ผู้ใหญ่อย่างน้อย 8 ชั่วโมง ที่สำคัญควรนอน
ให้เป็นเวลา อย่างเคยนอน 3 ทุ่ม แล้วตื่น 6 โมงเช้า ก็ควรทำให้เป็นประจำ ซึ่งการนอน
ในช่วงเวลาดังกล่าวนั้นถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดแล้ว

8.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือ ดื่มให้น้อยที่สุดเพราะการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้
ฮอร์โมนคอร์ติโซนหลั่งออกมามากเป็น พิเศษ ซึ่งปกติแล้วฮอร์โมนคอร์ติโซนนี้จะหลั่งออก
มาตอนที่เราเครียด แล้วส่งผลทำให้เกิดการเก็บไขมันมากขึ้น แถมยังลดกล้ามเนื้อ ดังนั้นถ้า
อยากมีกล้ามโตๆ ไว้อวดใครๆก็ควรหยุดดื่มแอลกอฮอล์ได้แล้ว

9.กินวิตามินอีเยอะๆ วิตามิน อีเป็นสารอาหารที่ช่วยชะลอความแก่ มีสารด้านอนุมูลอิสระ
ที่คอยปกป้องเซลล์ไม่ให้เกิดความเสียหายและถ้า กินวิตามินอีในปริมาณ 1,300 IU/วัน
ต่อเนื่องเป็นเวลา 2 ปี จะช่วยชะลอการเกิดโรคสมองเสื่อมจากการอุดตันของเส้นเลือดใน
สมอง นอกจากนี้ในผู้ชายที่มีระบบสืบพันธุ์ไม่สมบูรณ์ พบว่าเมื่อได้รับวิตามินอี วันละ 200
IU อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 3 เดือน จะมีโอกาสมีบุตรสูงขึ้น เนื่องจากวิตามินอีช่วยลดระดับ
ของอนุมูลอิสระในน้ำอสุจิ จึงทำให้ผนังเซลล์อสุจิแข็งแรงขึ้น

10.รับแสงแดด มัวกลัวตัวดำแล้วหลบแดดอยู่แต่ในบ้าน ออกไปข้างนอกให้ร่างกายสัมผัส
แดดบ้าง อย่างน้อยสักวันละ 15-20 นาที นอกจากจะได้รับวิตามินดีแล้ว ยังจะทำให้ฮอร์โมน
เพศชายเพิ่มขึ้นมา 120-200% แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเป็นแดดตอนเที่ยงนะ แดดช่วงเช้า
หรือเย็นจะดีที่สุด อาจจะเลือกวิธีโดนแดดด้วยการวิ่งตอนเช้าก็จะทำให้สุขภาพดีควบคู่ด้วย

สุขภาพผู้ชาย
ข้อมูลจากmen.kapook
27715

สุขภาพผู้หญิง อาหารสุขภาพสุขภาพเด็ก สุขภาพวัยรุ่น ผู้สูงอายุ การรักษาโรค
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ผิว ดวงตา ผม ทำงาน การนอน พระพุทธศาสนา

Copyright2010©remahealth.com All rights reserved by RMWD