 ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com
Custom Search
|
รักษาหุ่นสวย ไม่ต้องอดอาหาร
การวิจัยจากหลากหลายสถาบันแสดงให้เห็นว่า การอดมื้อกินมื้อหรือการโหมอดอาหาร
ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีถ้าคุณอยากจะควบคุมน้ำหนัก เพราะทันทีที่ร่างกายขาดอาหารก็จะ
ส่งผลไปที่สมองและจะทำให้เรารู้สึกว่าครั้งต่อไปต้องรับประทานให้มากขึ้น ซึ่งผลกระทบ
เหล่านี้จะทำลายแผนการรักษาหุ่นสวยของคุณ ลองวิธีทำให้คุณรักษารูปร่างให้สวย
ตลอดไป สูตรนี้คุณผู้ชายก็นำไปใช้ได้ไม่ว่ากัน
 |
1.รับประทานอาหารเช้าที่ดีมีประโยชน์
อาหารเช้ามีบทบาทสำคัญในการเร่งอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ที่ทำงานอย่างช้าๆมาตลอดคืน ดังนั้น
อาหารเช้าจึงเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน การวิจัยต่อเนื่องครั้งหนึ่งพบว่าในระยะเวลาห้าปีกลุ่มผู้หญิง
และกลุ่มผู้ชายที่กินอาหารเช้าเป็นมื้อใหญ่ที่สุดเป็นกลุ่มคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยที่สุด แม้ว่าปริมาณการทาน
อาหารต่อวันของคนกลุ่มนี้จะมากกว่ากลุ่มอื่นเราควรรับประทานอาหารเช้าในปริมาณเพียงพอที่จะทำให้
รู้สึกอิ่มจนถึงเที่ยง เคล็ดลับก็คือคุณควรเพิ่มอาหารประเภทโปรตีนในมื้อเช้าของคุณ เช่น ไข่หรือเบคอน
(หรือทั้งสองอย่าง) เพื่อให้คุณมีพลังงานไว้ใช้ตลอดช่วงเช้าและไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อยๆ
2.เพิ่มปริมาณโปรตีนในมื้อกลางวัน
อาหารกลางวันคืออาหารมื้อหลักของวัน ดังนั้นอย่าเสียวลาไปกินแซนวิชชิ้นเล็กๆเลย ทานอาหารกลางวัน
ให้เต็มที่เพราะช่วงสิบโมงเช้าถึงบ่ายสองโมงเป็นช่วงเวลาที่ระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงาน
อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหารที่ทานเข้าไปจึงถูกย่อยและดูดซึมได้ดีที่สุด
 |
3.ไม่ทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตหลังห้าโมงเย็น
เป็นที่รู้กันว่าระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายจะทำงานช้าลงในเวลาเย็นและร่างกายจะเอาพลังงานที่ไม่ได้ถูก
เผาผลาญไปเก็บไว้เป็นไขมันส่วนเกิน สาวๆบางคนบอกว่าการรักษารูปร่างเป็นไปได้ง่ายขึ้นถ้าพวกเธองดอาหาร
จำพวกแป้งในมื้อค่ำ ดังนั้นถ้าคุณไม่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงตอนเย็นก็เท่ากับว่าคุณได้ควบคุม
ปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันไปในตัว คุณก็จะมีสัดส่วนที่สวยงามได้โดยไม่ต้องพยายามอะไรมาก
4.ทานอาหารมื้อเย็นให้น้อยลง
มื้อเย็นควรเป็นมื้ออาหารที่เล็กที่สุดของวัน แม้โดยปกติแล้วมื้อเย็นเป็นมื้อที่คนทั่วไปมีแนวโน้มที่จะรับประทาน
อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเช่นเค้ก หรือคุ้กกี้เพราะความเบื่อหรือเหนื่อย ดังนั้นการงดอาหารจำพวกแป้ง
จะทำให้เราเว้นของพวกนี้ไปโดยอัตโนมัติในทางตรงกันข้าคุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงให้มากขึ้นเพื่อให้
รู้สึกอิ่มท้องสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ คุณไม่ควรทานอาหารมื้อค่ำช้าเกินไปเพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารก่อน
เข้านอน คุณจะนอนหลับสนิทและรู้สึกสดชื่นยามตื่นตอนเช้าด้วยวิธีเหล่าี่คุณสามารถทำได้ไม่ต้องทรมาน
กับการอดอาหารอีกต่อไป
แต่อีกสิ่งที่สำคัญที่ทุกคนควรจะมีคือ ความตั้งใจ ความตั้งมันกับการรักษารูปร่างของเราให้ดูดี มีสุขภาพที่ดี
สุขภาพใจก็จะดีไปด้วย
ขอบคุณข้อมูล lifestyle.th.msn.com
3 August 2013
สารสำคัญในพริกมีประโยชน์อย่างไร
สมุนไพร อาหารสุขภาพ บทความสุขภาพ
