ผัก 10 ชนิด พบสารพิษตกค้างมากที่สุด กินจุบกินจิบระหว่างมื้อก็สวยได้


หน้าต่างสุขภาพ


 

Custom Search

 

Idocs Guide to HTMLControl your Emotion

กินจุบกินจิบระหว่างมื้อก็สวยได้

กินจุบกินจิบระหว่างมื้อก็สวยได้ หลายคนอาจคิดว่าการกินจุบกินจิบระหว่างมื้ออาหารหลัก
อาจทำให้อ้วนได้ นั่นอาจจริงเป็นบางส่วนเท่านั้น เพราะการกินของว่างระหว่างมื้อ อาจทำให้เรา
ไม่กินอาหารในมื้อหลักมากจนเกินไป นั่นเป็นสิ่งที่ดีไม่ใช่หรือ
กินจุบกินจิบระหว่างมื้อก็สวยได

อ.กฤษฎี โพธิทัต ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ ระบุว่า สาวจำนวนมากไม่ยอมกินอาหารเช้า จึงไป
หิวจนตาลายเอาเมื่อสาย และมักจะคว้าขนมหรือขนมขบเคี้ยวกรุบกรอบทั้งหลายมาใส่ปาก พอ
ตกบ่ายก็เริ่มง่วงและหิวอีกรอบ ก็ต้องพึ่งขนมขบเคี้ยวช่วยให้ตาสว่างกันแต่ใช่ว่าอาหารว่างที่กิน
ระหว่างมื้อจะทำให้อ้วนขึ้นได้เสมอไป

Sticker line

อ.กฤษฎีแนะนำว่า คนที่กินอาหารวันละหลายมื้อมีโอกาสอ้วนน้อยกว่าคนที่กินน้อยมื้อกว่าครึ่ง
แต่ละมื้อกินหนัก  หลายคนอาจจะคิดว่าไม่น่าเป็นไปได้ แต่การวิจัยพบว่าผู้ที่กินอาหารวันละ 4
มื้อเล็กๆขึ้นไปคือ อาหาร3 มื้อ และอาหารว่าง 1 มื้อ มีโอกาสลดความอ้วนได้ถึง 45% ทั้ง
นี้เพราะการกินอาหารระหว่างมื้อที่มีคุณภาพ จะช่วยทำให้เราไม่หิวมากเกินไป จึงสามารถ
ควบคุมปริมาณการกินอาหารในมื้อถัดไปได้ดีขึ้น

กินจุบกินจิบระหว่างมื้อก็สวยได


อ. กฤษฎี ยังแนะนำอีกว่า การจะป้องกันไม่ให้กินอาหารเกินความจำเป็นกว่าที่ร่างกายต้อง
การนั้น  เราควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด และเคี้ยวนานๆ เพราะการเคี้ยวให้นานทำให้ใช้เวลา
นานขึ้นในการกินอาหารแต่ละคำ และในแต่ละมื้อก็จะทำให้กินอาหารได้น้อยลง ที่สำคัญ
คือ อย่ากินจนอิ่ม แค่รู้สึกว่าไม่หิวแล้วก็ให้พอ แค่นี้ก็จะได้อาหารเพียงพอต่อร่างกายในแต่
ละวัน


กินจุบกินจิบระหว่างมื้อก็สวยได กินจุบกินจิบระหว่างมื้อก็สวยได กินจุบกินจิบระหว่างมื้อก็สวยได
หรือบางคนอาจเลือกของว่างที่เป็นซุป เช่น ซุปครีมพร้อมขนมปังกรอบ 1 ถ้วยแทนเพราะสามารถ
เตรียมได้ง่าย อย่างน้อยที่สุด การกินซุปสักถ้วยตอน 10 โมง ทีบางคนเลือกดื่มกาแฟนั่น ก็จะทำ
ให้ท้องไม่ว่างนานเกินไป และยังได้รับสารอาหารได้ดีอีกด้วย

กินจุบกินจิบระหว่างมื้อก็สวยได กินจุบกินจิบระหว่างมื้อก็สวยได กินจุบกินจิบระหว่างมื้อก็สวยได

อาหารระหว่างมื้อที่ที่ปรึกษาด้านโภชนาการแนะนำ
1. ผลไม้ที่แป้งน้อย เช่น สับปะรด ชมพู่ ฝรั่ง
2. แซนด์วิชที่ทำจากขนมปังโฮลวีท
3. นมหรือนมถั่วเหลืองยูเอชที
4. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ทานร่วมกับผลไม้ หรือโรยซีเรียลลงไป
5. ถั่วเปลือกแข็ง เช่น ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์
6. ถั่วเมล็ดแห้งต้ม เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง
7. ซุปครีมในปริมาณที่อิ่มกำลังเหมาะ ที่มีขนมปังกรอบ เพื่อให้ได้รสชาติของการเคี้ยว
8. ผักสด/ต้มสุก จิ้มกับน้ำสลัดหรือเครื่องจิ้มอื่นๆ

กินจุบกินจิบระหว่างมื้อก็สวยได กินจุบกินจิบระหว่างมื้อก็สวยได กินจุบกินจิบระหว่างมื้อก็สวยได

ข้อมูลอ้างอิงจากอาจารย์กฤษฎี โพธิทัต นักกำหนดอาหาร และที่ปรึกษาด้านโภชนาการ
โรงพยาบาลเทพธารินทร์


FoodHealth 10417


สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพเด็ก สุขภาพวัยรุ่น ผู้สูงอายุ การรักษาโรค
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ผิว ดวงตา ผม ทำงาน การนอน พระพุทธศาสนา





Copyright2010©remahealth.com All rights reserved by RMWD