Custom Search



กระดูกดีด้วย 5 พฤติกรรม

กระดูกพรุน คือภาวะที่ปริมาณแคลเซียม ในกระดูกลดลง ร่วมกับความเสื่อมของเนื้อเยื่อที่ประกอบ
เป็นโครงสร้างภายในกระดูกทำให้เนื้อกระดูกเปราะบางแตกหักง่าย แต่เราสามารถป้องกันได้ด้วย
พฤติกรรม 5 อย่างนี้

กระดูกดีด้วย 5 พฤติกรรม

1.อาหาร ให้เน้นกินอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูง เช่น
+ปลาเล็กปลาน้อย อย่างปลาไส้ตัน ปลาซิว ปลาข้าวสาร ปลาเหล่านี้เราสามารถกินได้ทั้งก้าง เกล็ด ครีบ หาง
ซึ่งทำให้อาหารประเภทนี้มีธาตุแคลเซียมอยู่สูงมาก แต่ถ้าใครไม่ชอบ อาจเปลี่ยนไปกินกุ้งฝอยที่มีเปลือกอยู่ หรือกุ้ง
แห้งแทนก็ได้
+นมและผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม เช่น เนยแข็ง โยเกิร์ต เครื่องดื่มธัญญาหารเสริมแคลเซียม สำหรับผู้สูง
อายุที่ดื่มนมไม่ได้เพราะย่อยแลคโตสไม่ได้ แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์อาหารสูตรโภชนาการครบถ้วนที่ไม่มีแลคโตส
เป็นส่วนประกอบ

กระดูกดีด้วย 5 พฤติกรรม กระดูกดีด้วย 5 พฤติกรรม
2.ผักใบเขียวเข้ม เช่น บร็อกโคลี ผักโขม ใบโหระพา ยอดแค ยอดสะเดา ใบชะพลู ใบยอ ผักกระเฉด คะน้า

sweet sticker line


กระดูกดีด้วย 5 พฤติกรรม กระดูกดีด้วย 5 พฤติกรรม

3.สัมผัสแสงแดด เพื่อให้ผิวหนังได้สร้างวิตามินดี ซึ่งจะช่วยยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนพาราไทรอยด์ (parathyroid)
ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะไปสลายแคลเซียมออกจากกระดูก นอกจากนี้วิตามินดียังช่วยสร้างสารออสทีโอแคลซิน (osteocalcin)
ช่วยดึงแคลเซียมเข้ามาในกระดูก โดย 90% ของวิตามินดีในร่างกายนั้นได้มาจากการสังเคราะห์ที่ผิวหนัง ดังนั้นจึงแนะนำให้
สัมผัสแสงแดดในช่วงเวลาที่เหมาะสม คือ ตั้งแต่ 08.00-10.00 น.และ 15.00 - 17.00 น. เป็นเวลา 15 นาที 2-3
ครั้งต่อสัปดาห์

4.หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัด หรือมีโซเดียมสูง เพราะโซเดียมที่มากเกินจะทำให้การดูดซึมของแคลเซียมจากลำไส้ลดลง
ร่างกายจึงไม่สามารถนำแคลเซียมมาใช้ได้ และยังทำให้เกิดการสูญเสียแคลเซียมทางไตมากขึ้นด้วย กิจกรรมที่ต้องเดินบ่อยๆ

5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายชนิดลงน้ำหนักหรือต้านแรงดึงดูดของโลก เพื่อกระตุ้นการเพิ่ม
มวลกระดูก เช่น การเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก เป็นต้น โดยใช้เวลาในแต่ละครั้งไม่น้อยกว่า 30 นาที
และควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อยวันเว้นวัน รวมทั้งในแต่ละวันก็หมั่นพยายามให้มี

ข้อมูลอ้างอิง nestle.co.th
14717

เครียดมาก ทำกระดูกพรุน
โรคภัยไข้เจ็บ 9 เทคนิคฝึกสมอง 10 วิธีฝึกสมองเพิ่มความจำ
 สมุนไพร อาหารสุขภาพ บทความสุขภาพ