หน้าต่างสุขภาพ



 

Custom Search

 

Idocs Guide to HTMLControl your Emotion

9 เทคนิคฝึกสมอง

สมองเป็นส่วนที่มีความสำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ การดูแลสมองให้ดีก็จะสามารถทำให้
สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลถึงร่างกายในส่วนอื่นๆด้วย แนะนำ 9 เทคนิคฝึก
สมอง 
ในแต่ละวัน ให้สดชื่น ดังนี้

9 เทคนิคฝึกสมอง


1.จิบน้ำบ่อยๆ
สมองประกอบไปด้วยน้ำ 85 เปอร์เซ็นเซลสมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยงถ้าไม่มีน้ำ
ต้นไม้ก็เหี่ยวถ้าไม่อยากให้เซลสมองเหี่ยวซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้ากลายเป็นคนคิดช้าหรือคิด
ไม่ค่อยออกแต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ


Sticker line

2.กินไขมันดี
คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมันซึ่งต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดี
ระหว่างวันจำพวกน้ำมันปลาสารสกัดใบแปะก๊วยปลาที่มีไขมันดีอย่าปลาแซลม่อนนมถั่วเหลือง
วิตามินรวมน้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันที่ดีที่ทำให้เซลล์ชุ่มน้ำส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น

9 เทคนิคฝึกสมอง


3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที
หลังจากตื่นนอนแล้วให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกๆเช้าเพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็น
คลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมี
ความคิดสร้างสรรค์ (ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้าให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน)

4.ใส่ความตั้งใจ
การตั้งใจในสิ่งใดก็ตามเหมือนการโปรมแกรมสมองว่า นี่คือสิ่งที่ต้องเกิดระหว่างวันสมองจะปรับ
พฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้นทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่างๆเพราะสมองไม่แยกระหว่าง
สิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นทั้งสองอย่างจึงเป็นเหมือนสิ่งเดียวกัน

5.หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ
การยิ้มและหัวเราะจะสร้างสารเอนเดอร์ฟินซึงเป็นสารแห่งความสุขเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความ
คิดดีและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ

6. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆทุกวัน
สิ่งใหม่ในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อน
ร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา ฯลฯ เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอนเดอร์
ฟินและโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ไปเรื่อยๆ มีความ
สุขก็จะมีความคิดสร้างสรรค์

7.ให้อภัยตัวเองทุกวัน
การโกรธคนอื่น หรือโกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังสมอง การให้อภัยเป็นการลดภาระของสมอง
ให้สมองได้ไปคนึกคิดในเรื่องที่สำคัญกว่า

8.เขียนบันทึก Graceful Journal
ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในแต่ละวันในสมุดบันทึก เช่นขอบคุณที่มีครอบครัวดี ขอบคุณที่
มีสุขภาพดี ขอบคุณอาชีพที่ทำให้มีความสุข ฯลฯ เพราะการเขียนเรื่องดีๆทำให้สมองคิดเชิง
บวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ทำให้คลายเครียดได้ด้วย

9.ฝึกหายใจลึกๆ
สมองใช้ออกซิเจน20 -25 เปอร์เซ็นต์ของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายฝึกหายใจลึกๆ เป็นการส่ง
พลังงานที่ดีไปยังสมองควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้ดีมากขึ้น ถ้านั่งทำงาน
นานอาจหาเวลายืนหรือเดินยืดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกซิเจน
เข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 เปอร์เซน9

ข้อมูลอ้างอิงจาก วนิษา เรซ (หนูดี) ผู้เชี่ยวชาญด้านอัจฉริยภาพจาก ม.ฮาร์วาร์ด 


+ฝึกสมองซีกซ้ายเพิ่มความฉลาด +10 วิธีฝึกสมองเพิ่มความจำ
การรักษาโรค13814


สุขภาพผู้หญิง
สุขภาพผู้ชาย สุขภาพเด็ก สุขภาพวัยรุ่น ผู้สูงอายุ FoodHealth
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ผิว ดวงตา ผม ทำงาน การนอน พระพุทธศาสนา



Copyright2010©remahealth.com All rights reserved by RMWD