ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth Custom Search

 

Control your Emotion

ลดน้ำหนักขั้นเทพ  ไม่เสียสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนักขั้นเทพ ไม่เสียสุขภาพ เพื่อป้องกัันลดความอ้วนแบบผิดๆ วิธีที่ดีที่สุดคือ
ต้องเลือกวิธีที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพน้อยที่สุด สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง และส่งผลแบบยั่ง
ยืน และไม่กลับมาอ้วนอีก มาลดน้ำหนักกันเถอะ ด้วยวิธีลดน้ำหนักขั้นเทพ ไม่เสียสุขภาพ

1.ดื่มน้ำเปล่ามากๆ  ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว ก่อนที่คุณจะดื่มกาแฟหรือกินอาหารเช้า และ
ก่อนอาหารทุกมื้อ หลังกินอาหารเสร็จให้ดื่มอีกหนึ่งแก้วเป็น เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรู้สึก
อิ่ม ไม่อยากกินอาหารเพิ่ม ข้อควรระวังคือ อย่าดื่มน้ำหวาน โดยเฉพาะน้ำหวานที่ผสม
โซดา และควรงดเครื่องดื่มจำพวกเบียร์ และแอลกอฮอล์ต่างๆ เพราะจะทำให้ลดน้ำหนัก
ได้ช้าและอาจจะลดน้ำหนักไม่ได้เลย

2.ดื่มน้ำผลไม้ ควรเลือกทานมะเขือเทศ หรือแตงโม ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ
อยู่ถึง90-95% เลือกกินผลไม้สดแทนน้ำผลไม้หรือผลไม้กระป๋อง ซึ่งมีเส้นใยอาหารน้อย
และมีน้ำตาลมาก

3.ลูกอม เม็ดเล็กนิดเดียวไม่น่าจะทำให้อ้วนได้ แต่หารู้ไม่ว่าน้ำตาลที่ได้รับจากลูกอมเหล่า
นั้นมีปริมาณมาก ยกตัวอย่างทอฟฟี่คาราเมล 3 เม็ดให้แคลอรีถึง 115 แคลอรี ทอฟฟี่
ช็อกโกแลตไส้ครีม 2-3 เม็ด (ปริมาณ 2 ออนซ์) ให้125 แคลอรี ทอฟฟี่นมหรือช็อก
โกแลต1แท่ง ขนาด 1 ออนซ์ ให้ 145 แคลอรี เวลาเราทานมักจะไม่ทานแค่เม็ดสองเม็ด
เราจะอมไปเรื่อยๆ ลูกอมบางชนิดยิ่งเคี้ยวยิ่งมัน เผลอแผล็บเดียวทานหมดห่อไม่รู้ตัว ทำให้
ร่างกายสะสมน้ำตาลไว้ในตับและกล้ามเนื้อในรูปของ glycogen โดยสะสมได้ 2,000
กิโลแคลอรี

4. กินอาหารเช้า หลังจากตื่นนอนภายในเวลา 1 ชั่วโมง คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
หากร่างกายของคุณเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหารได้เร็ว การกินอาหารเช้าเป็น
เสมือนการชาร์จแบตเตอรี่ให้กับร่างกายที่ทำหน้าที่เผาผลาญพลังงานที่เกิดขึ้นในแต่
ละวัน มื้อเช้าจึงเป็นมื้อสำคัญ อย่ารอจนรู้สึกหิว และควรเลือกกินอาหารให้ครบ5 หมู่
ข้อมูลจาก กรมอนามัยและกระทรวงเกษตร




5.ควรกินเนื้อขาวดีกว่าเนื้อแดง เนื้อขาวคือ พวกปลา ส่วนเนื้อแดงคือ เนื้อ และหมู ซึ่ง
เป็นสัตว์ที่มีไขมันที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม ในที่นี้รวมไปถึงผลิตภัณฑ์ที่มาจากเนื้อหมูด้วย เช่น
ไส้กรอก เบคอน แฮม เคล็ดลับอีกอย่างคือ ลดเกลือให้น้อยลง เพราะเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้
เกิดโรคอ้วน

6.เดินออกกำลังกาย  ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักครึ่งถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณต้องเดิน
ต่อเนื่องกันอย่างน้อยวันละ 45-60นาทีหรือเคลื่อนไหวโดยใช้เครื่องนับก้าวให้ได้วันละ 12,000-
15,000 ก้าว และถ้าคุณเดินเร็วๆ วันละ 1 ชั่วโมงโดยไม่ทานอาหารเพิ่มขึ้นจากเดิม จะทำให้
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมภายในเวลา 3 เดือนและลดโอกาสเป็นโรคอ้วนได้ร้อยละ
24



7.ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้าม  การออกกำลังกายประเภทเล่นเวต ยกน้ำหนัก ขึ้นลงบันได
(กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขบอกว่าการขึ้นบันได 1 นาทีเผาผลาญพลังงาน1.5 แคลอรี)
จะทำให้เกิดมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า และดึงไขมันสะสมออก
มาใช้เป็นพลังงานได้มากกว่า การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและต่อเนื่อง จะทำให้ไขมันแตกตัว
แม้ในช่วงพักผ่อน ความเป็นจริงในแต่ละวัน ร่างกายของคนเราก็เผาผลาญพลังงานกว่า 200-
300  แคลอรี ถึงแม้เราจะไม่ได้ทำอะไรเลยก็ตาม

ข้อมูลอ้างจาก Slimming Magazine 
291113

• ประโยชน์จากการดื่มน้ำสะอาด
• ดื่มน้ำเย็นจัดลดขีดความสามารถสมอง
• ดื่มน้ำเวลาไหนได้ประโยชน์ที่สุด
• การดื่มน้ำสะอาดลดไขมัน

สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพเด็ก สุขภาพวัยรุ่น ผู้สูงอายุ การรักษาโรค
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ผิว ดวงตา ผม ทำงาน การนอน พระพุทธศาสนา
สมุนไพร อาหารสุขภาพ บทความสุขภาพ

Copyright2010©remahealth.com All rights reserved by RMWD