Custom Search


ลดน้ำหนักขั้นเทพ  ไม่เสียสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนักขั้นเทพ ไม่เสียสุขภาพ เพื่อป้องกัันลดความอ้วนแบบผิดๆ วิธีที่ดีที่สุดคือต้อง
เลือกวิธีที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพน้อยที่สุด สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง และส่งผลแบบยั่งยืน
และไม่กลับมาอ้วนอีก มาลดน้ำหนักกันเถอะ ด้วยวิธีลดน้ำหนักขั้นเทพ  ไม่เสียสุขภาพ

ลดน้ำหนักขั้นเทพ ไม่เสียสุขภาพ

1.ดื่มน้ำเปล่ามากๆ  ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว ก่อนที่คุณจะดื่มกาแฟหรือกินอาหารเช้า และ
ก่อนอาหารทุกมื้อ หลังกินอาหารเสร็จให้ดื่มอีกหนึ่งแก้วเป็น เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรู้สึก
อิ่ม ไม่อยากกินอาหารเพิ่ม ข้อควรระวังคือ อย่าดื่มน้ำหวาน โดยเฉพาะน้ำหวานที่ผสม
โซดา และควรงดเครื่องดื่มจำพวกเบียร์ และแอลกอฮอล์ต่างๆ เพราะจะทำให้ลดน้ำหนัก
ได้ช้าและอาจจะลดน้ำหนักไม่ได้เลย

2.ดื่มน้ำผลไม้ ควรเลือกทานมะเขือเทศ หรือแตงโม ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ถึง
90-95% เลือกกินผลไม้สดแทนน้ำผลไม้หรือผลไม้กระป๋อง ซึ่งมีเส้นใยอาหารน้อย และมีน้ำตาล
มาก

3.ลูกอม เม็ดเล็กนิดเดียวไม่น่าจะทำให้อ้วนได้ แต่หารู้ไม่ว่าน้ำตาลที่ได้รับจากลูกอมเหล่านั้นมี
ปริมาณมาก ยกตัวอย่างทอฟฟี่คาราเมล 3 เม็ดให้แคลอรีถึง 115 แคลอรี ทอฟฟี่ช็อกโกแลต
ไส้ครีม 2-3 เม็ด (ปริมาณ 2 ออนซ์) ให้125 แคลอรี ทอฟฟี่นมหรือช็อกโกแลต1แท่ง ขนาด
1 ออนซ์ ให้ 145 แคลอรี เวลาเราทานมักจะไม่ทานแค่เม็ดสองเม็ด เราจะอมไปเรื่อยๆ ลูกอม
บางชนิดยิ่งเคี้ยวยิ่งมัน เผลอแผล็บเดียวทานหมดห่อไม่รู้ตัว ทำให้ร่างกายสะสมน้ำตาลไว้ในตับ
และกล้ามเนื้อในรูปของ glycogen โดยสะสมได้ 2,000 กิโลแคลอรี

ลดน้ำหนักขั้นเทพ ไม่เสียสุขภาพ

4. กินอาหารเช้า หลังจากตื่นนอนภายในเวลา 1 ชั่วโมง คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น หากร่างกาย
ของคุณเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหารได้เร็ว การกินอาหารเช้าเป็นเสมือนการชาร์จแบตเตอรี่
ให้กับร่างกายที่ทำหน้าที่เผาผลาญพลังงานที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน มื้อเช้าจึงเป็นมื้อสำคัญ อย่ารอ
จนรู้สึกหิว และควรเลือกกินอาหารให้ครบ5 หมู่

 
ลดน้ำหนักขั้นเทพ ไม่เสียสุขภาพ ลดน้ำหนักขั้นเทพ ไม่เสียสุขภาพ ลดน้ำหนักขั้นเทพ ไม่เสียสุขภาพ

5.ควรกินเนื้อขาวดีกว่าเนื้อแดง เนื้อขาวคือ พวกปลา ส่วนเนื้อแดงคือ เนื้อ และหมู ซึ่งเป็น
สัตว์ที่มีไขมันที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม ในที่นี้รวมไปถึงผลิตภัณฑ์ที่มาจากเนื้อหมูด้วย เช่น ไส้กรอก
เบคอน แฮม เคล็ดลับอีกอย่างคือ ลดเกลือให้น้อยลง เพราะเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคอ้วน

6.เดินออกกำลังกาย  ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักครึ่งถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณต้องเดินต่อ
เนื่องกันอย่างน้อยวันละ 45-60นาทีหรือเคลื่อนไหวโดยใช้เครื่องนับก้าวให้ได้วันละ 12,000-
15,000 ก้าว และถ้าคุณเดินเร็วๆ วันละ 1 ชั่วโมงโดยไม่ทานอาหารเพิ่มขึ้นจากเดิม จะทำให้
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมภายในเวลา 3 เดือนและลดโอกาสเป็น
โรคอ้วนได้ร้อยละ 24

7.ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้าม  การออกกำลังกายประเภทเล่นเวต ยกน้ำหนัก ขึ้นลงบันได
(กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขบอกว่าการขึ้นบันได 1 นาทีเผาผลาญพลังงาน 1.5 แคลอรี)
จะทำให้เกิดมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า และดึงไขมันสะสม
ออกมาใช้เป็นพลังงานได้มากกว่า การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและต่อเนื่อง จะทำให้ไขมันแตก
ตัวแม้ในช่วงพักผ่อน ความเป็นจริงในแต่ละวัน ร่างกายของคนเราก็เผาผลาญพลังงานกว่า 200-
300  แคลอรี ถึงแม้เราจะไม่ได้ทำอะไรเลยก็ตาม

ข้อมูลอ้างจาก Slimming Magazine 
291113

บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ