ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth Custom Search

 

Control your Emotion


ผลไม้ชนิดต่างๆมีน้ำตาลมากน้อยแค่ไหน

ผลไม้มีคุณค่าต่อร่างกายอย่างมาก ในผลไม้จะมีีวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหาร และผลไม้
ยังให้พลังงานแก่ร่างกาย แหล่งพลังงานในผลไม้มาจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ใน
รูป ของน้ำตาลธรรมชาติ ได้แก่ น้ำตาลกลูโคส ฟรุกโตส และซูโครส

น้ำตาลในผลไม้เป็นสิ่งที่ต้องระวัง โดยเฉพาะผู้เป็นโรคเบาหวานและผู้ต้องการควบคุมน้ำหนัก
การได้รับน้ำตาลจากผลไม้มากเกินความต้องการจนถูกนำไปเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ
ของร่างกายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินหรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรเลือกกินผลไม้ที่มีรสชาติ
ไม่หวานจัด คือมีปริมาณน้ำตาลน้อย

โดยควรเลือกผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลทั้งหมด (รวมน้ำตาลกลูโคส ฟรุกโตสและซูโครส) น้อย
และมีใยอาหารมาก ซึ่งจะช่วยให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น และควรดื่มน้ำเปล่า เพื่อ
ไม่ให้ได้รับน้ำตาลมากเกินไป ดังนั้นจึงมีตารางเปรียเทียบผลไม้ชนิดต่างๆเพื่อเราสามารถเลือกกิน
ผลไม้ให้เหมาะกับตัวเรามากที่สุด

ตารางเปรียเทียบผลไม้ชนิดต่างๆมีน้ำตาลมากน้อยแค่ไหน

ผลไม้	ปริมาณ น้ำตาล  (กรัม)	ผลไม้	ปริมาณ น้ำตาล  (กรัม)
กล้วยน้ำว้า	23.67	สละ	13.40
แก้วมังกร	9.78	สับปะรดภูแล	11.11
แคนตาลูป	6.07	องุ่นแดง ผลใหญ่	13.15
แตงโม	6.20	อ้อย , ควั่น	14.63
แตงไทย	2.48	อินทผาลัม	55.30
ทุเรียนก้านยาว	12.89	แอปเปิ้ลแดง	10.47
น้อยหน่าหนัง	16.19	แอปเปิ้ลเขียว	7.60
ฝรั่ง , ไร้เมล็ด	5.55	กล้วยกวน	39.78
พุทราแอปเปิ้ล	8.27	ทุเรียนกวน	39.86
มะพร้าวอ่อน เนื้อ	2.75	พุทราไทย เชื่อม	38.94
มะพร้าวอ่อน น้ำ	7.30	มะขามแช่อิ่ม	60.18
มะละกอฮาวาย	9.89	มะขามคลุกน้ำตาล	71.71
ลิ้นจี่ จักรพรรดิ	13.41	มะม่วงหยี	78.87
ส้มโอ ขาวใหญ่	9.93	ลูกเกดสีดำ	66.47

ที่มา: แผนงานการศึกษาวิจัย รวบรวม และจัดการองค์ความรู้ โครง การปริมาณน้ำตาลในผลไม้ เครือข่ายเด็กไทยไม่กินหวาน และ สสส.

 อาหารสุขภาพรวมเรื่องผักและผลไม้มัลเบอร่ อินทผลัม เกาลัด องุ่น แอปเปิ้ล
5 ผลไม้ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย ผลไม้เพิ่มแรงต้านโรค วิธีเพิ่มการกินผักผลไม้ในแต่ละวัน

220215

สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพเด็ก สุขภาพวัยรุ่น ผู้สูงอายุ การรักษาโรค
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ผิว ดวงตา ผม ทำงาน การนอน พระพุทธศาสนา

Copyright2010©remahealth.com All rights reserved by RMWD