Custom Search


ผลไม้แต่ละชนิดมีน้ำตาลมากน้อยแค่ไหน

ผลไม้มีคุณค่าต่อร่างกายอย่างมาก ในผลไม้จะมีีวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหาร และผลไม
ยังให้พลังงานแก่ร่างกาย แหล่งพลังงานในผลไม้มาจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในรูป
ของน้ำตาลธรรมชาติ ได้แก่ น้ำตาลกลูโคส ฟรุกโตส และซูโครส

ผลไม้แต่ละชนิดมีน้ำตาลมากน้อยแค่ไหน

น้ำตาลในผลไม้เป็นสิ่งที่ต้องระวัง โดยเฉพาะผู้เป็นโรคเบาหวานและผู้ต้องการควบคุมน้ำหนัก การได้
รับน้ำตาลจากผลไม้มากเกินความต้องการ จนถูกนำไปเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่าง
กายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินหรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรเลือกกินผลไม้ที่มีรสชาติไม่หวานจัด
คือมีปริมาณน้ำตาลน้อย

โดยควรเลือกผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลทั้งหมด (รวมน้ำตาลกลูโคส ฟรุกโตสและซูโครส) น้อย และ
มีใยอาหารมาก ซึ่งจะช่วยให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น และควรดื่มน้ำเปล่า เพื่อไม่ให้ได้รับ
น้ำตาล
มากเกินไป ดังนั้นจึงมีตารางเปรียเทียบผลไม้ชนิดต่างๆเพื่อเราสามารถเลือกกินผลไม้ให้เหมาะกับ
ตัวเรามากที่สุด


sweet sticker line



ตารางเปรียเทียบผลไม้ชนิดต่างๆมีน้ำตาลมากน้อยแค่ไหน

ผลไม้

ปริมาณ
น้ำตาล
 
(กรัม)

ผลไม้

ปริมาณ
น้ำตาล
 
(กรัม)

กล้วยน้ำว้า

23.67

สละ

13.40

แก้วมังกร

9.78

สับปะรดภูแล

11.11

แคนตาลูป

6.07

องุ่นแดง ผลใหญ่

13.15

แตงโม

6.20

อ้อย , ควั่น

14.63

แตงไทย

2.48

อินทผาลัม

55.30

ทุเรียนก้านยาว

12.89

แอปเปิ้ลแดง

10.47

น้อยหน่าหนัง

16.19

แอปเปิ้ลเขียว

7.60

ฝรั่ง , ไร้เมล็ด

5.55

กล้วยกวน

39.78

พุทราแอปเปิ้ล

8.27

ทุเรียนกวน

39.86

มะพร้าวอ่อน เนื้อ

2.75

พุทราไทย เชื่อม

38.94

มะพร้าวอ่อน น้ำ

7.30

มะขามแช่อิ่ม

60.18

มะละกอฮาวาย

9.89

มะขามคลุกน้ำตาล

71.71

ลิ้นจี่ จักรพรรดิ

13.41

มะม่วงหยี 

78.87

ส้มโอ ขาวใหญ่

9.93

ลูกเกดสีดำ

66.47


ผลไม้แต่ละชนิดมีน้ำตาลมากน้อยแค่ไหน ผลไม้แต่ละชนิดมีน้ำตาลมากน้อยแค่ไหน ผลไม้แต่ละชนิดมีน้ำตาลมากน้อยแค่ไหน

ที่มา: แผนงานการศึกษาวิจัย รวบรวม และจัดการองค์ความรู้ โครง
การปริมาณน้ำตาลในผลไม้ เครือข่ายเด็กไทยไม่กินหวาน และ สสส.

220215
 อาหารสุขภาพ ผลไม้เพิ่มแรงต้านโรค รวมเรื่องผักและผลไม้
มัลเบอร่ อินทผลัม เกาลัด องุ่น แอปเปิ้ล