สุขภาพดี บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search วิธีนั่งหน้าคอมไม่ให้ปวดหลัง

กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมพ์ไม่ให้ปวดหลัง
ชาวไซเบอร์ควรรู้ถึงวิธีนั่งหน้าคอมเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง เพราะ
การนั่งหลังขดหลังแข็งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ส่งผลให้มี
ปัญหาเรื่องกระดูกสันหลัง และ ทำให้ต้องใช้กล้ามเนื้อคอมากเกินไป เกิด
อาการเกร็งหรือตึงกล้ามเนื้อ
โดยคนผู้มีอาการปวดหลังร้อยละ 90 จะมีสาเหตุมาจากการนั่งผิดท่า นอก
จากนี้ ชีวิตประจำวันของหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์
นานๆ เป็นท่าที่ต้องใช้หลังมากกว่าปกติ ขณะเดียวกันยังให้เวลากับการ
ออกกำลังกายน้อย รวมถึงดูแลสุขภาพน้อย ล้วนเป็นสาเหตุทำให้ปวด
หลังเรื้อรัง

แพทย์จึงแนะ 7 วิธีที่ควรปฏิบัติในการทำงานแก้อาการปวดหลัง เริ่มจาก
1. การเลือกขนาดของโต๊ะ เก้าอี้ให้เหมาะสมพอดีกับสรีระ
2. ไม่ควรใช้เก้าอี้สปริงที่เอนได้ เพราะไม่มีการรองรับหลังเท่าที่ควร และมี
ความสูงของเก้าอี้และโต๊ะได้ระดับและมีหมอนหนุนหลัง
3. คอมพิวเตอร์ที่ใช้ต้องปรับให้จออยู่ในระดับสายตา คือกึ่งกลางของ
จออยู่ระดับสายตา การพิมพ์งาน แป้นคีย์บอร์ด ควรอยู่ในระดับข้อศอก
ข้อมือ จะได้ไม่ต้องยกแขนขึ้นมาพิมพ์
4. ใช้เมาส์ ควรเป็นแทรกกิ้งบอล หรือไร้สาย ที่นำมาใกล้ตัวได้ ใช้ถนัดไม่
ต้องยื่นแขน
5. ไม่ควรนั่งหน้าจอเป็นเวลานานๆ ควรพักทุก 30-40 นาทีเพื่อพักผ่อน
อิริยาบถและควรนั่งให้ตรงหน้าจอคอมพิวเตอร์ จะได้ไม่ต้องบิดตัวไปมา
6. ควรนั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น
7. ควรบริหารร่างกายอยู่สม่ำเสมอ ท่าง่ายๆ นอกจากเดินไปมาคือการบีบ
คอ ยืดกล้ามเนื้อคอ เอียงไปซ้ายและขวา

post 26/1/2555

บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ