สุขภาพดี บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search ท่าโยคะง่าย ๆ รักษาออฟฟิศซินโดรม

โรคออฟฟิศซินโดรม (OfficeSyndrome) เป็นกลุ่มอาการที่พบบ่อยใน
คนวัยทำงานออฟฟิศ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานตลอดเวลา ไม่มีการเคลื่อน
ไหวร่างกาย สิ่งเหล่านี้ส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ และปวดเมื่อย
ตามอวัยวะต่างๆ อาทิ หลัง ไหล่ บ่า แขน ข้อมือ ส่วนบางรายที่มีอาการของ
หมอนรองกระดูกเคลื่อนอยู่แล้ว 

ท่าโยคะง่าย ๆ รักษาออฟฟิศซินโดรม

เริ่มด้วยฝึกการหายใจเข้า - ออกที่ถูกต้อง โดยยืนตรง หายใจอย่างช้า ๆ
และลึก  เพื่อเสริมสร้างสมาธิ หายใจเข้า-ท้องป่อง เพื่อให้ได้ออกซิเจน
มากๆ  หายใจออก-ท้องแฟบ  เพื่อขับอากาศเสียออกจากร่างกาย ทั้งยัง
ช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจ

ท่าที่ 1 ท่านักรบ ยืนตรง พนมมือเหยียดแขนตรงเหนือศีรษะ ฝ่ามือประกบ
กัน ก้าวขาหนึ่งไปข้างหน้า ค่อย ๆ ย่อเข่าลง ค้างไว้สามลมหายใจ (หนึ่งลม
หายใจ เท่ากับ หายใจเข้า1ครั้ง หายใจออก1ครั้ง)แล้วทำใหม่โดยสลับขา
เป็นการยืดด้านหน้าของร่างกายทั้งหมด รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้า
ท้อง นอกจากเป็นการคลายกล้ามเนื้อด้านหน้ายังทำให้หายใจสะดวก ลด
อาการท้องอืด แล้วยังสร้างความสมดุลของร่างกาย

ท่าที่ 2 ท่านกกระเรียน ยืนตรง กางขาเล็กน้อย ประกบมือสองข้างไว้ด้าน
หลัง ค่อย ๆ โน้มก้มตัวและศีรษะช้า ๆ พร้อมกับเหยียดแขนสองข้างขึ้นบน
ค้างไว้สามลมหายใจ เป็นการยืดคลายกล้ามเนื้อด้านหลังทั้งหมด กระตุ้น
การทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง แก้อาการท้องผูก ช่วยแก้ไขโรค
เกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและช่วยลดอาการปวดหลัง

ท่าที่ 3 ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ยืนตรงพนมมือเหนือศีรษะ ค่อย ๆ เอียง
ตัวไปด้านข้างช้า ๆ ค้างไว้สามลมหายใจ แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำโดยเอียง
ตัวไปด้านตรงข้าม    เป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว กล้ามเนื้อชายโครง
และยืดกระดูกกดสันหลัง และจะถือว่าสมบูรณ์แบบต้องจบด้วยการฝึกหายใจ
เช่นเดียวกับตอนเริ่มต้น เพื่อย้ำเตือนว่าไม่ได้ลืมถือปฏิบัติในทุกท่าระหว่าง
ฝึก ออฟฟิศโยคะนี้ มีความปลอดภัยสูง ทำง่าย และสนุก ใช้เวลาเล็กน้อย
ประมาณ 10 นาที โดยทำท่าละ 3-5 ครั้ง ทำทุกวัน แล้วจะรู้ว่าสุขภาพดี

ที่มา ASTVผู้จัดการออนไลน์
post 2 MAY 2013

บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ