สุขภาพดี บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search ขวดน้ำสร้างกล้ามเนื้อ

ถ้าอยากฟิตหุ่นให้เฟิร์มแต่มักจะไม่มีเวลาออกกำลังกาย นอกบ้านขอแนะ
นำการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่บ้านหรือที่ทำงาน โดยการใช้อุปกรณ์
ใกล้ตัวนั่นก็คือ ขวดน้ำขนาด 600ml หรือ 1,000ml จำนวน 2 ขวด
ถ้าต้องการหนักขึ้นก็เปลี่ยนของเหลวภายในขวดเป็นเม็ดทรายอัดแน่น
เต็มขวด ก็จะมีน้ำหนักถึง 2 กิโลกรัม

นี่คือคู่มือง่ายๆ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดสัดส่วน กระชับกล้ามเนื้อ
ส่วนแขนและขา เพียงคุณทำการบริหารร่างกายในแต่ละท่า ท่าละ 8 ครั้ง
จำนวน 4 รอบ ข้อสำคัญที่สุดคือ คุณต้องมีความมุ่งมั่นในการปฏิบัติอย่าง
สม่ำเสมอ รับรองว่าเห็นผลแน่นอน
ขวดน้ำสร้างกล้ามเนื้อ
1. กระชับกล้ามเนื้อต้นแขน - มือกำขวดน้ำ งอข้อศอกเล็กน้อยแขนแนบ
ลำตัว ค่อยๆ กางแขนขึ้นทางด้านข้างให้มุมข้อไหล่และลำตัวทำมุมไม่เกิน
90 องศา ค้างไว้นับ 1-5 ลดแขนลง ทำซ้ำ 8 –10 ครั้งจำนวน 4 รอบ
2. กระชับกล้ามเนื้อหลังแขน – มือทั้งสองประสานกันจับขวดน้ำอยู่ด้าน
หลังศีรษะ เริ่มจากงอแขนลงทางด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ ยกแขนขึ้นเหนือ
ศีรษะ ค้างไว้นับ 1-5 ลดแขนลง ทำซ้ำ 8 –10 ครั้งจำนวน4 รอบ
3. กระชับกล้ามเนื้อต้นขา – ยืนแยกขาโดยขาหนึ่งอยู่หน้าอีกขาอยู่หลัง
เข่าเหยีดตรง มือแนบลำตัว จับบริเวณปากขวดน้ำ ค่อยๆย่อเข่าลงทางด้าน
หน้า ขาที่อยู่ทางด้านหลังเหยียดตรง ลำตัวตั้งตรงค้างไว้นับ 1-5 จึงเหยียด
เข่าขึ้นตรง ทำซ้ำ 8 –10 ครั้ง จำนวน4 รอบ
4. กระชับกล้ามเนื้อน่อง - ยืนตรง มือแนบลำตัว จับบริเวณปากขวดน้ำ
ค่อยๆ เขย่งปลายเท้าขึ้น ค้างไว้นับ 1-5 ลดส้นเท้าลง ทำซ้ำ8 –10 ครั้ง
จำนวน 4 รอบ

        
บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ กินเพื่อสุขภาพ