บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ เพื่อสุขภาพดีดี ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search ผักใบเขียวช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

ในช่วงระหว่างมีประจำเดือน จะมีฮอร์โมนส่วนเกินของร่างกายมาก
ขจัดได้โดยผ่านลำไส้ ซึ่งการกินอาหารที่มีไฟเบอร์มาก ๆ ดีต่อระบบ
ขับถ่าย จึงช่วยให้ฮอร์โมนถูกกำจัดออกไปได้ง่ายขึ้น ฮอร์โมนส่วน
เกินเหล่านี้ ที่ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล จนเป็นสาเหตุของ
การปวดท้องประจำเดือน

ในผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมายที่สำคัญ
มีธาตุแมกนีเซียมสูงจึงช่วยลดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ จึงช่วย
บรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนและทั้งนี้ยังรวมไปถึงอาการต่างๆ ก่อนมีรอบเดือน ไม่ว่าจะเป็น คัดเต้านม, ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ,วิงเวียน
ศีรษะ,อ่อนเพลีย ฯลฯ

ผักเขียวลดอาการปวดประจำเดือน ตวอย่างเช่น

1.คะน้า มีแมกนีเซียมที่สูงมาก มีสารอาหารหลายนิด ได้แก่ วิตามิน
ซี แคลเซียม เบต้าแคโรทีน และยังมีส่วนช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน
เอสโตเจนให้คงที่อีกด้วย

2.ผักบุ้ง อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุต่างๆ มากมาย มีส่วนช่วยบำรุง
โลหิต, บำรุงผิวพรรณ, ช่วยต้านอนุมูลอิระ ฯลฯ รวมถึงแมกนีเซียม
ที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

3.ผักปวยเล้ง อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดไม่ว่า
จะเป็น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี แคลเซียม ฟอสฟลอรัส ธาตุ
เหล็ก โฟเลต โปรตีน อีกทั้งยังเต็มไปด้วยแมกนีเซียม

4.ใบตำลึง นอกจากจะช่วยต้านอนุมูลอิสระและบำรุงผิวพรรณแล้ว ยังช่วยรักษาอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย

5.ผักโขม มีโปรตีนสูงและมีกรดอะมิโนครบทุกชนิด และมีวิตามินเอ
บี 6 ซี ไรโบฟลาวิน โฟเลต และแร่ธาตุ สำคัญได้แก่ แคลเซียม เหล็ก
แมกนีเซียม โพแทสเซียม สังกะสี ทองแดงและ แมกนีเซียม ที่ช่วย
ลดอาการปวดประจำเดือน

นอกจากจะพบแมกนีเซียมในผักใบเขียวแล้ว ยังพบในเต้าหู้สด นม
กล้วย ถั่วอัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง ถั่วต้ม ข้าวกล้อง ข้าว
สวย ข้าวโอ๊ต และโยเกิร์ต

ลดอาการปวดท้องประจำเดือน
วิธีอื่นๆที่สามารถช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้อีกมากมาย
อาทิ ลดการบริโภคเนื้อสัตว์ น้ำตาล คาเฟอีน ไขมัน เกลือ โซเดียม
เปลี่ยนมาเป็นบริโภคผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีแคลเซียม
สูง รวมถึงมีผลการศึกษาหลายแห่งระบุว่า สมุนไพรหลายชนิดช่วย
บรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ อย่างเช่น อีฟนิ่งพรีมโรส, ตังกุย,
ดอกคาร์โมไมล์, เซนต์จอห์นเวิร์ต, แบล็คโคโฮส ฯลฯ

ข้อมูลอ้างอิง สสส.และ วีกีพีเดีย
Post 18 June 2015

บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ