บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ เพื่อสุขภาพดีดี ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search อาหารที่สาว 30+ ขาดไม่ได้

อายุเช้าเลข 3 แล้วนะเตือนตัวเองด้วย ไม่ใช่เด็กอีกต่อไปแล้วเมืออายุ
30 แล้ว สังเกตุให้ดี มีหลายอย่างที่เปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็นผิวพรรณ ระบบการย่อยอาหาร กระดูกพรุน เหนื่อยง่าย เป็นต้น ดังนั้นสาววัย 30
ควรบำรุงร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารที่สาว 30+ ขาดไม่ได้

1.โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง
เต้านม และการติดเชื้อในช่องคลอด นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมสูงป้อง
กันปัญหากระดูกพรุนได้ด้วยกินมากแค่ไหน กินสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

2.ปลาที่มีไขมัน ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล
ปลาซาร์ดีน มีกรดไขมันโอเมก้า3 ช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
โรคเอสแอลอี ซึ่งพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายกินมากแค่ไหนกินสัปดาห์
ละ 2-3 ครั้ง



3.ถั่ว ทั้งถั่วที่กินได้ทั้งฝัก เช่น ถั่วแขก ถั่วพู ถั่วฝักยาว และถั่วเมล็ด
รูปไต เช่น ถั่วดำ ถั่วแดง มีไฟเบอร์สูง มีสารที่มีฤทธิ์ยับยั้งเอนไซม์
โปรติเอส ซึ่งช่วยป้องกันและลดการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง ช่วยป้อง
กันมะเร็งเต้านม ที่สำคัญส่งผลดีต่อฮอร์โมนเพศหญิงกินมากแค่ไหน กินสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง



4.มะเขือเทศ แตงโม มีสารไลโคปีน ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม มีสาร
แอนตี้ออกซิแดนท์ทำให้ดูอ่อนเยาว์ เพราะช่วยป้องกันผิวไม่ให้ถูกรังสี
อัลตร้าไวโอเลตทำลายกินมากแค่ไหน รับประทานสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง


5.เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ มีแอนโตไซแอนส์
(anthocyans) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย
ของเรา นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ยืนยันว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อการ
เป็นโรคมะเร็งหลายชนิด ได้แก่ มะเร็งเต้านม มะเร็งระบบทางเดิน
อาหารกินมากแค่ไหน รับประทานสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

Post120916
ข้อมูลจาก สสส.
สุขภาพผู้หญิง