บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ เพื่อสุขภาพดีดี ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search 10 เคล็ดลับเลิกบุหรี่

ศูนย์เลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติได้แนะนำ 10 เคล็ดลับเลิกบุหรี่ สำหรับคนต้องการเลิกบุหรี่ คือ
1.หาที่ปรึกษา พยายามขอคำปรึกษาจากคนที่คุณรู้จักที่สามารถเลิก
สูบบุหรี่ได้สำเร็จมาแล้ว หรือโทรศัพท์ ขอคำแนะนำในการเลิกบุหรี่
ได้ที่ โทร.1600

2.หากำลังใจ คุณควรบอกให้คนใกล้ชิดทราบถึงความตั้งใจที่จะเลิก
บุหรี่ เพราะกำลังใจจากคนรอบข้างจะช่วยให้คุณมีความพยายามที่จะ
เลิกสูบบุหรี่ได้

3.หาเป้าหมาย คุณควรวางแผนการปฏิบัติตัวโดยกำหนดวันที่จะลง
มือเลิกสูบบุหรี่ อาจจะเลือกวันสำคัญต่างๆ ของครอบครัว เช่น วันเกิด
ตัวเองหรือของลูก วันครบรอบแต่งงานแต่ทั้งนี้ไม่ควรกำหนดวันที่ห่าง
ไกลเกินไป

4.ไม่รอช้า คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมด้วยการทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้อง
กับบุหรี่ให้หมด เตรียมผลไม้รสเปรี้ยวหรือของขบเคี้ยวเพื่อช่วยลด
ความอยาก รวมทั้งเปลี่ยนกิจกรรมที่คุณมักทำร่วมกับการสูบบุหรี่

5.ไม่หวั่นไหว เมื่อถึงวันลงมือ ควรตื่นนอนด้วยความสดชื่นบอกตัว
เองว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตนเองและคนใกล้ชิด ทบทวนถึง
เหตุผลที่ทำให้คุณตัดสินใจเลิกบุหรี่ ปรับเปลี่ยนอิริยาบถใกล้ชิดกับคน
ที่ไม่สูบบุหรี่

6.ไม่กระตุ้นในระหว่างนี้ขอให้คุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะทำให้คุณ
อยากสูบบุหรี่ เช่น ถ้าเคยดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

7.ไม่หมกมุ่น เมื่อรู้สึกเครียด ให้หยุดพักสมองสักครู่ คลายความ
เครียด โดยการพูดคุยกับคนอื่นๆ หรือหาหนังสือขำขันมาไว้อ่านบ้าง
ก็ได้ ระลึกถึงเสมอว่า มีคนไม่สูบบุหรีอีกมากที่คลายเครียดได้โดยไม่
ต้องสูบบุหรี่

8.ไม่นิ่งเฉย ควรจัดเวลาออกกำลังกายบ้างอย่างน้อยวันละ 15-20 นาที เพราะนอกจากจะเป็นการควบคุมน้ำหนัก ยังช่วยให้สมองปลอด
โปร่ง เพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและปอด

9.ไม่ท้าทาย อย่าคิดว่ากลับไปลองสูบบ้างเป็นครั้งคราวคงไม่เป็นไร เพราะการลองสูบบุหรี่เพียงมวนเดียวอาจหมายถึงการหวนคืนไปสู่
ความเคยชินเก่าๆ อีก คุณมาไกลมากแล้ว

10.ไม่ท้อแท้ หากต้องหันกลับไปสูบบุหรี่อีก ไม่ได้หมายถึงคุณเป็น
คนล้มเหลว อย่างน้อยคุณก็ได้เรียนรู้ที่จะปรับปรุงตัวเอง ในคราวต่อไป ขอเพียงพยายามต่อไปที่จะเตรียมตัวต่อสู้อีกจนหยุดสูบบุหรี่ให้ได้

ข้อมูลจาก ศูนย์เลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ 1600

บุหรี่มีพิษมากกว่า 4000 ชนิด
หญ้าดอกขาวเลิกบุหรี่
22714