บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ เพื่อสุขภาพดีดี ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search ออกกำลังกายหน้าร้อน

ออกกำลังกายหน้าร้อน ควรระมัดระวังในให้มากกว่าปกติ อย่างเช่น
เลือกการออกกำลังกายในแบบที่เหมาะกับสภาวะอากาศ ได้แก่ การ
ว่ายน้ำ การออกกำลังกายในร่ม หรือใส่ใจในเรื่องการใส่เสื้อผ้าที่ไม่
รัดแน่นเกินไปและระบายอากาศได้ดี และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มี
คาเฟอีน ควรเลือกน้ำผลไม้ หรือน้ำเปล่า

ข้อแนะนำในการออกกำลังกายหน้าร้อน
1.เริ่มต้นออกกำลังกายช้าๆก่อน แล้วเพิ่มระดับไปเรื่อยๆ
2. เลี่ยงอากาศร้อน การออกกำลังกายกลางแจ้งควรเป็นก่อน 10.00 น.และหลัง 16.00 น.

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย ควรจิบน้ำเล็กน้อยระหว่างการออก
กำลังกาย ขณะออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกายจะช่วยป้อง
กันอาการขาดน้ำ ควรดื่มน้ำแม้ไม่รู้สึกกระหายน้ำในช่วงที่อากาศร้อน หรือรู้สึกร้อนชื้น
4.เลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสม สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศและเหงื่อได้ดี
5.ครีมกันแดด ในกรณีออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรเลือกใช้ครีม
กันแดดที่มีค่าย SPF (Sun Protection Factor) ที่
6.อาหารเบาๆคุณควรกินอาหารที่เหมาะกับอากาศหร้อน เช่น ผัก ผลไม้ ที่มีฤทธิ์เย็น เช่น แตงโม ชมพู่ แคนตาลูป มะเขือเทศ สับปะรด บวบ ฟัก ผักหวาน เห็ดหลายๆ ชนิด เป็นต้น
7.หยุดพักเมื่อร่างกายรู้สึกเหนื่อยควรหยุดพักสักครู่เพื่อทำให้อุณหภูมิ
ของร่างกายลดลง  เพราะในหน้าร้อนทำให้เราสูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติ จะทำให้เหนื่อยง่าย มีผลต่อการทำงานของหัวใจที่ต้องทำงานหนักมาก
ขึ้น ร่างกายอ่อนเปลี้ยง่ายกว่าปกติ ต้องดื่มน้ำเข้าไปทดแทนให้เพียง
พอ เพื่อทำให้ร่างกายสมดุล

การออกกำลังกายหน้าร้อน ต้องระมัดระวังตามสภาพร่างกายของ
แต่ละคน อย่างเช่น
1.คนอ้วนนักวิทยาศาสตร์การกีฬาได้พูดถึงคนอ้วนว่ามีไขมันมาก
สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ทั่วร่างกาย ชั้นไขมันเหล่านี้เป็นฉนวนกั้นไม่
ให้ความร้อนในร่างกาย ขับออกมาสู่ชั้นผิวหนังภายนอก  ทำให้คน
อ้วนต้องใช้การออกกำลังกายมากกว่าคนปกติทั่วไป แต่ไม่ควรหัก
โหม
2.ร่างกายไม่ควรขาดน้ำ  การออกกำลังกายจะต้องเสียน้ำจาก
ร่างกายออกไปทางเหงื่อ โดยเฉพาในหน้าร้อน จะเสียเหงื่อมากกว่า
ปกติแน่นอน ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย จึงสำคัญมาก
สำหรับคนรักการออกกำลังกายในหน้าร้อน ไม่ปล่อยให้ร่างกายอยู่
ในสภาวะที่ขาดน้ำ เท่านี้ก็สามารถออกกำลังกายหน้าร้อนได้อย่าง
สบายๆ
3.ผู้ที่เจ็บป่วยไม่สบายและมีไข้ แพทย์จะไม่แนะนำให้ออกกำลัง
กาย เพราะในสภาวะที่มีไข้สูงจะทำให้ระบบของร่างกายในการควบ
คุมอุณหภูมิไม่ทำงานเหมือนปกติ และในกรณีป่วยจากเชื้อไวรัสนั้น บางครั้งทำให้เกิดการอักเสบของอวัยวะต่างๆ ทั่วร่างกาย แต่ที่สำคัญ
คือ กล้ามเนื้อหัวใจมีการอักเสบ อาจทำให้เสียชีวิตกะทันหันได้ จึงควร
ระวังเป็นอย่างมาก
4. การกินยาบางอย่าง มีผลต่อการขับเหงื่อของร่างกาย ก็จะทำให้
ระบบการขับความร้อนผิดปกติ มีรายงานว่าทำให้เกิดการเสียชีวิตกะทัน
หันได้หากกินยาประจำ ควรปรึกษาแพทย์ผู้รักษาเสียก่อน เพื่อความ
ปลอดภัย
5.ผู้ที่ฝึกซ้อมน้อยหรือนักกีฬาที่ไม่ฟิต ระบบการขับความร้อนจะไม่ดีเท่ากับนักกีฬาที่ฟิต หรือ พวกที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยต้องอาศัยเวลาสักระยะเวลา เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและสามารถ
ขับความร้อนออกจากร่างกายได้

17414

บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ