บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ เพื่อสุขภาพดีดี ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search นอนมากเกินไปมีผลเสียอย่างไร

การนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่เป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้านอนมากจนเกินไปก็
อาจเกิดผลเสียได้เหมือนกัน เพราะอาจทำให้สุชภาพของคุณพังได้นะ
7 ข้อที่จะเกิดกับสุขภาพของคุณ ถ้าคุณนอนมากจนเกินไป

นอนมากเกินไปมีแต่ผลเสีย ได้แก่

1.เพิ่มความเสี่ยงโรคซึมเศร้า ผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมง มี
โอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าร้อยละ 27 ขณะที่ผู้ที่นอนหลับ
นาน 9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะมีโอกาสเสี่ยงมากถึงร้อยละ 49

2.ทำลายสมอง มีการศึกษาในปี 2012 พบว่าหญิงชราที่นอนหลับ
มากเกินไปหรือน้อยเกินไปนานติดต่อกันมากกว่า 6 ปี สมองจะเสื่อม
ประสิทธิภาพในการทำงาน เช่นเดียวกับหญิงสาวซึ่งนอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า 5 ชั่วโมงก็จะมีสมองที่แก่เร็วกว่าปกติถึง 2 ปี

3.ตั้งครรภ์ยากขึ้น ในปี 2013 ทีมวิจัยของเกาหลีได้วิเคราะห์พฤติ
กรรมการนอนหลับของผู้หญิงที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์มากกว่า 650
คนพบว่าอัตราการตั้งครรภ์จะสูงที่สุดในกลุ่มของผู้หญิงที่นอนหลับ
ระหว่าง 7-9 ชั่วโมงและต่ำที่สุดในกลุ่มของผู้หญิงที่นอนหลับระหว่าง 9-11 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม ยังไม่พบสาเหตุที่เชื่อมโยงกันอย่างชัดเจน แม้เราจะรู้ว่า
พฤติกรรมการนอนหลับสามารถส่งผลต่อระบบนาฬิกาชีวภาพ การหลั่ง
ฮอร์โมน และรอบเดือนได้ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตร
ยากเนื่องจากมีปัจจัยที่ยากเกินการควบคุมมากเกินไป

4.เพิ่มเสี่ยงโรคเบาหวาน นักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่ว
โมง จะมีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าผู้ที่
นอนหลับระหว่าง 7-8 ชั่วโมง มากถึง 2 เท่า แม้ว่าจะมีการควบคุม
การเปลี่ยนแปลงของมวลร่างกายแล้วก็ตาม

5.น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ผู้ที่นอนหลับนานหรือน้อยเกินไปจะมีน้ำหนัก
ตัวมากกว่าผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-8 ชั่วโมง โดยร้อยละ 25 ของผู้
ที่นอนหลับระหว่าง 9-10 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
5 กิโลกรัม แม้ว่าจะมีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วก็ตาม

6.บั่นทอนสุขภาพหัวใจ ผู้ที่นอนหลับนาน 8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพหัวใจเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีโอกาส
เสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเพิ่มขึ้น 2 เท่า และโรคหลอด
เลือดแดง 1.1 เท่า

7.เสียชีวิตก่อนวัยอันควร ในปี 2010 นักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับ
ทั้งนานและน้อยเกินไปมีโอกาสเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โดย
ผู้ที่นอนหลับนานกว่า 8 ชั่วโมง จะมีโอกาสเสี่ยงในการเสียชีวิตมาก
กว่าผู้เข้าร่วมการทดลองจำนวน 1,382,999 คนถึง 1.3 เท่า

ทางที่ดีเราควรสัเกตตัวเองว่านอนมากน้อย แค่ไหนถึงจะดี ร่างกาย
แต่ละคนไม่เหมือนกัน เราควรจะมีมาตรฐานในการนอนของเรา

Post 150616
ข้ออ้างอิง สสส
บทความเกี่ยวกับการนอน