สุขภาพดี บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search กล้ามท้องที่เซ็กซี่ของผู้ชาย

ไม่ใช่เรื่องยาก หากอยากมีกล้ามท้องอันเซ็กซี่ แต่จะกล้ามท้องหรือ
พุง ก็ขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง คุณทราบหรือไม่ว่าผู้ชายจะมีไขมันสะสม
ส่วนใหญ่บริเวณหน้าท้อง ส่วนผู้หญิงจะสะสมบริเวณสะโพกและหน้าขา

จากการศึกษาพบว่าลักษณะการสะสมไขมันแบบผู้ชายนั้นมีความเสี่ยง
ของการเกิดโรคหลอดเลือดตีบตัน ดังนั้นถ้าเริ่มมีไขมันสะสมบริเวณ
หน้าท้องเมื่อไหร่ก็ต้องระวังตัวกันหน่อย แต่ไม่กังวลเรามีวิธีการสร้าง
กล้ามท้องเซ็กซี่ของคุณผู้ชาย มาบอกเล่ากัน ซึ่งเป็นการบริหาร
อาทิตย์ละ3-4 วันไม่ติดต่อกัน หรือถ้าติดต่อกันก็จะต้องสลับวันหนัก-เบา

กล้ามท้องเซ็กซี่ของคุณผู้ชาย 4 ข้อ
1. ท่า Hanging Leg Raise มือสองข้างจับราวกว้างประมาณช่วง
ไหล่ เกร็งกล้ามท้อง ยกขาสองข้างขึ้นเกือบชิดอก พยายามอย่าแกว่ง
ตัวช่วย งอเข่าทั้งสองข้างด้วย จากนั้นค่อยๆ ปล่อยขาลงช้าๆ
Hanging Leg Raise

2. ท่า Twisting Incline Sit-up – นอนหงายบนบอร์ด งอเข่า
ประมาณ 90 องศา มือสองข้างประสานกันหลังศีรษะ (อาจวางแนบ
ข้างลำตัวหากมีกำลังไม่พอ) เกร็งกล้ามท้องงอลำตัวและงอสะโพก
เมื่อสะโพกงอประมาณ 60 องศาก็เริ่มบิดลำตัวไปด้านข้าง บิดให้ข้อ
ศอกข้างหนึ่งเกือบสัมผัสหัวเข่าข้างตรงข้าม จากนั้นค่อยๆ เอนลำตัว
กลับช้าๆ โดยเริ่มเอนจากสะโพกก่อน แล้วจึงค่อยเอนลำตัว
Twisting Incline Sit-up

3. ท่า Bench Leg Raise – นั่งบนม้านั่ง เองหลังพอประมาณมือ
สองข้างจับม้านั่งให้มั่นคงออกแรงกล้ามท้องยกขาสองข้างขึ้นมา
อย่าลืมงอเข่าทั้งสองข้างด้วย จากนั้นค่อยๆผ่อนขาลงแต่พยายาม
อย่าให้เท้าแตะพื้น
Bench Leg Raise

4. ท่า Crunch – นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นวางบนเบาะหรือ
ม้านั่งมือสองข้างประสานกันที่ท้ายทอย (สำหรับมือใหม่ให้เท้าสะเอว
แทน) ออกแรงเกร็งกล้ามท้อง ยกส่วนหลังให้ลอยพ้นพื้นเล็กน้อย
จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลงไปนอนหงายตามเดิม
Crunch

ส่วนที่สำคัญที่สุดของกายบริหารอยู่ที่ท่า Hanging LegRaiseและ
ท่าTwisting Incline Sit-up ช่วงเริ่มต้นคุณอาจจะฝึกวันละ 2-3
Sets โดยทำ Set ละ 10 -15 ครั้ง แต่หลังจากฝึกไปได้ประมาณ 2
เดือน คุณอาจจะเพิ่มการบริหารทั้ง 2 ท่านี้เป็น 5 - 6 Setsต่อวัน

ขณะที่ออกกำลังกายทั้ง 2 ท่าคุณต้องงอเข่าไว้ด้วยเสมอเพื่อป้องกัน
การบาดเจ็บที่บริเวณหลังส่วนล่าง โดยงอประมาณ 90 องศาในไม่ควร
พักระหว่าง Set นานกว่า 1 นาที เพื่อจะได้ผลที่เต็มที่

อีก 2 ท่าที่คุณควรบริหารเพื่อให้ครบเครื่องคือ ท่า Crunch ซึ่งเป็น
ท่าสำหรับบริหารกล้ามท้องส่วนบน และท่า Bench LegRaiseซึ่งบริหารกล้ามท้องส่วนล่าง(หลักการคล้ายๆกับท่าHangingLeg
Raise แต่จะใช้กำลังน้อยกว่า และทำได้ง่ายกว่า)   2ท่านี้เป็นท่าที่
เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยฟิต ถ้าคุณสังเกตดีๆ จะเห็นข้อแตกต่างเล็ก
น้อย
ระหว่างท่า Sit-up ทั่วไปบนพื้นราบกับท่า Crunchคือในขณะที่คุณ
งอลำตัวขึ้นมาจนได้มุมฉากในท่า Sit-up ปกติ แรงต้านจากแรง
โน้มถ่วงของโลกเกือบจะไม่มีผลเลย ในขณะที่จะมีผลเต็มที่สำหรับท่า
Crunch เพราะคุณกำลังงอลำตัวมากกว่า 90 องศาต้านแรงโน้มถ่วง

ข้อมูลจาก สสส.
post 5 June 2013

Post 25 August 2015
สุขภาพผู้ชาย
ข้อมูลจากmen.kapook
post 3 June2015

        บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ